Przysiad ze sztanga

Witam. Dzisiaj robilem przysiad ze sztanga. 2 miesiace temu robilem przysiad 44kg 10 razy. Zrobilem sobie przerwe 2 miesieczna. Schudlem 15kg i dzisiaj pierwszy raz robilem nogi. W 1 serii wzialem 30kg . Wszystko ok. W drugiej 34kg i zaczelo mnie cos bolec. do teraz pobolewa. Jest to punkt lekko nad posladkiem, tam jest taka kosc co wystaje, naprzeciwko symetrycznie jest druga, zdaje mi sie ze jest to odcinek ogonowy kregoslupa. Czy samo przejdzie czy cos zrobic?? I jaki popelnilem blad techniczny? A moze za duzo od razu ? Pozdrawiam

Jeżeli nie jestes pewny swojej techniki zajżyj do atlasu ćwiczeń,ból w tym odcinku może być spowodowany nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczenia jak również zbyt dużym ciężarem.
Napisz coś o sobie wiek , waga, wzrost , staż, cięzar w podst. bojach...

18lat/72kg/190cm/staz pol roku/ wyciskanie na plskim 55kg serii/ na barki 34 w serii/przysiad 44 w serii

Z własnego doświadczenia mogę ci powiedzieć , że miewałem ból właśnie w tych okolicach które opisujesz,ale poprawiłem technikę i jest ok.Czasami aby poprawić technikę należy zmiejszyć kg.Jeśli ból nie przejdzie i bedzie na prawde uciążliwy , nie pozostaje ci nic innego jak wizyta u lekarza. Pamiętaj że podst. boje są bardzo ważne wyciskania na klatkę\barki,martwe ciągi,siady

rozgrzewka była?

byla,tzn zrobilem z 2przysiady bez obciazenia, 10 przysiadow z obciazeniem 10kg, czyli sam gryf, i oczywiscie krecenie tulowiem , krecenie ramionami itp.

no to super rozgrzewka do siadow...

rowerek/skakanka 10min
maszyna prostowanie/uginanie 15pow
gryf 2x 20pow
i dopiero zakladasz ciezar ktory zwiekszasz o 20kg/seria az dochodzisz do ciezaru robocznego :<