Poczatki diety, i dobieranie posilkow.

Witam wszystkich,
Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete.
Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna.

Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co popadnie". Mam 19 lat i w sumie jem bardzo duzo tylko czy jem to co powinienem jesc przy budowie masy miesniowej, pewnie pozostawia wiele do zyczenia.

Pare minut temu obliczylem sobie zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku. Oto jak sie sprawy maja:

3100kcal
345g weglowodanow
200g bialka
41g tluszczy

Po obliczeniu tych wartosci powinienem sie zabrac za dobieranie posilkow, tyle ze nie mam pojecia teraz od czego zaczac. Nie wiem jakie jedzonko ma jakie wartosci odzywcze. Czym sie posluzyc aby dobrac odpowiadajaca mi diete. Czytalem pare innych diet i np tam pisze kurczczek powiedzmy 200g (to tylko przyklad), wszystko fajnie tylko jak ja mam sprawdzic ile tego kurczaczka trzeba sobie nalozyc zeby bylo 200g :P. Powinienem sobie kupic jakas wage kuchenna i kazda potrawe regularnie odwazac az dojde do wprawy tak zwanej na oko? :D

Bardzo bym prosil o ciut pomocy z tymi posilkiami.

Prosze o wyrozumialosc,
i z gory dziekuje Michał.

To nie musi być co do grama wszystko wyliczone. Kupie np. 2 cyce kury które ważą 400g to wiadomo że 1 mniej więcej 200g itp (ja tak robie, dla mnie kuchnia to nie apteka)
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
tu poczytaj żebyś wiedział kiedy co wrzucić, dobierz tak żebyś miał odpowiednie ilości BTW i po robocie ;)

nie polecam początkującym obliczanie i ważenie produktów w początkowej fazie wprowadzania diety... gdyż to jest bardzo zniechęcające...


na samym początku musisz poczytać jakie są wartościowe produkty spożywcze i wprowadzić je do jadłospisu

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

sciagnij ze strony dziennik Vitalmaxa. tam sa kcal i produkty.


a jak mierzyc np taka kure? kura filet plaski wielkosci dloni ok.100g na oko
a jak masz paczke to zawsze masz napisane ile ma gram - paka piersi powiedzmy 600g a tam masz 3 filety no to wiadomo ze kazdy ma 200g. kostka twarogu tez ma napisane ile wazyzazwyczaj 250g, no to na raz na noc zjadasz okolo pol kostki takiej, jajko rozmiaru L to na oko cala jedna sztuka 100kcal, paczka owsa ma 400g, no to wiadomo ze 100g to 1/4 paki, wiec 360kcal... itd , owsianke szklankami sobie pomierz.
ja zyje bez wagi, jakos mozna na oko wszystko! oliwe odmierzasz lyzka stołową, warzywa jesz na kilogramy nie gramy, wiec z nimi probemu nie ma. im wiecej zieleniny wcisniesz tym lepiej, z reszta nawet salata lodowa ma napisane ze 1 głowka to minimalnie 0,5 kg. itd.... :)

Bardzo wszystkim dziekuje za pomoc.