rzezba definicja poprawki

cel to rzezba definicja objetosc i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow

suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa
oczywiscie dieta jest

dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg

trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe

pon. klata+bic
1.lawka plaska 15/12/10/10
2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8
3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10
4.brama rozpietki dopompowanie

1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max
2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max
3.mlotki 15/12/10
4. brama wiceps szczyty na dopompowanie

sr. plecy barki
1.drazek szeroko 15/12/10/10
2.sciaganie drazka do klatki szeroko 12/10/max
3.sciaganie drazka do karku 12/10/max
4.przyciaganie do klatki na maszynie 15/12/10/10
5.sciaganie kierownicy do klatki 12/12

1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10
2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10
3.linka na wyciagu 12/10/8
4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10
5.kaptury 4*20

pt. klatka+tric+bic
1.wyciskanie skos dol szeroko 15/12/10/10
2.wyciskanie lawka plaska wasko 15/12/10
3.rozpietki na maszynie dopompowanie

1.triceps na plaskeij 15/12/10/8
2.pompki szwedki 4*max
3.czacholam 12/10/10/8

1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12
2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12

sobota nogi-tu bedzie roznorodnie

do tego 2 razy w tyg MT ale mysle nad dodaniem biezni+skakanki po treningu na silowni a no i brzuchy do kazdego treningu (unoszenie nog w zwisie,twister,brzuszki na lawece-przedewszystkim poprawa dolu)

a no i co najwazniejsze mnie interesuje sylweta fitness.

zdj tylko mam takie jak w galeri :[https://www.sfd.pl/Moja_przemiana-t552833.html]
reszta w profilu

pomoze ktos?

?