Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
168
Witam, to mój pierwszy post więc nie wiem czy w odpowiednim miejscu go umieściłem, ale mniejsza o to.
Przechodzę do tematu. Chciałbym w jakiś sposób przytyć aby nie było widać na klacie żeber, w ogóle to mam trochę nieproporcjonalną budowę, gdyż mam grube uda i łydki, a tak poza tym jestem szczupły, nawet trochę łopatki mi odstają. Próbowałem ćwiczyć na brzuch ale nic to nie dało, na łopatki może coś poradzę ćwicząc z ekspanderem, ale poza tym, czy są jakieś ćwiczenia na to by zwiększyć masę pleców, brzucha itp.? Może jakaś dobra dieta? Bo sam nie mam pojęcia za co się zabrać...
A tak w ogóle to mam 17lat, 176cm wzrostu, 65kg wagi... Z góry dzięki za pomoc ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
654
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
26689
Czesc !
Jestes szczuply i tyle niektorzy walcza ze soba zeby widziec swoje zebra
Poczytaj posty podwieszone.. tematy o dietach.. jedz zdrowo z dodtatnim bilansem kalorycznym i tyle
Szkoda byloby zarosnac tluszczem wiec warto przemyslec trening.. nawet ten w domu.. w dziale trening mozesz cos znalezc pewnie o treningu domatora.. bez sprzetu.. ew. mozesz zapisac sie na silke
Szacuny
2
Napisanych postów
390
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3636
Płatki kukurydziane odpadaja Lepsze są owsiane (mniejsze Ig)
w 1 posiłku dodać tłusze i jakiś owoc (miód)
Dodać do wszystkich opróczy okołotreningowych - warzywa
Carbo zjedz od razu po treningu i po 30 min posiłek makaron+tuńczyk
ostatni posiłek ser biały oliwa z ol. + warzywko
Ryż biały przed treningiem zameń na brązowy albo inne zródło wegli zł. o niskim IG
I wiecej tego tuńczyka po treningu Bo 60g to mało coś (oczywiscie tuna w sosie własnym)
I nie za często tego tunczyka 1 lub 2 w tygodniu ...
Urozmaicaj Diete Bedzie dobrze :)