Wiek: 18
Staż: 2 lata
Wzrost: 170 cm
Waga: 73 kg
Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25):
(Placek owsiany)
100g owsianych
50g rodzynek
3 cale jajka, 2 bialka
15g kakao z 3 tabletkami slodziku
(polewa do placuszka)
II Śniadanie (B 31 ; W 26 ; T 18):
150g piersi z indyka/kurczaka
100g brokul
50g chleb razowy
15g oliwy
Przedtreningowy (B 31 ; W 51,5 ; T 18):
150g piersi z indyka/kurczaka
100g chleb razowy
15g oliwa
Zaraz Po treningu (B 24 ; W 70,5 ; T 1):
30g wpc 80
300g banan
Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19):
200g piersi z indyka/kurczaka
100g ryzu brazowego
100g marchewki/brokul
15g oliwy
Kolacja (B 27,5 ; W 21 ; T 26) :
15g miodu
25g orzeszkow nerkowca
250g wiejskiego
Przed Snem (B 24 ; T 6):
30g wpc 80
Białko liczone tylko ze zwierzecych: 202,5 g - 2,8 g / kg
Wegle bez warzyw: 318 g - 4,4 g / kg
Tluszcze: 113 g - 1,6 g / kg