Proszę o ocene planu.

Plan na mase:
Poniedziałek(Plecy+brzuch)
Plecy:
1.Drążek-(4 powtórzenia do maxa.)
2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8)
3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8)
4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12
Brzuch:
1.Spięcia(3x15)
2.Podciaganie kolan na drazku(3x15)
3.Równoważnia(3x15)
Wtorek(Barki+kaptury)
1.Wyciskanie sztangi przed siebie.(2 serie 12-10)
2.wyciskanie sztangi za soba( 2 serie 12-10)
3.sztangą do brody(3 serie 12-10-8)
4.Superbarki(3 serie po 10)
5.hantle bokiem(4 serie po 10)
Kaptury(3 serie 18-15-12)
Środa(sam brzuch)
Czwartek(Nogi+biceps)
Przysiady ze sztanga(3 serie po 10),przysiady wykroczne(3 po 10),spiecia na łydki(3po 10)
Biceps:Podchwyt(4 serie 12-10-8-8),nachwyt(4 serie 12-10-8-8),Młotkowe(3 serie 12-12-12)
Piątek(Klatka+triceps)
Lawka prosta:wyciskanie(4 serie 12-10-8-8),wyciskanie wasko(3 serie po 10),Rozpietki(4 serie po 12)
Triceps:wyciskanie francuskie(4 serie 15-12-10-10)
Ugięcia ramion w podporze(3 serie po 10)
Ugięcia ramion zza głowy stojąc(3 serie po 10)+brzuch

Zażywanoe odżywki:x-pump+Universal storm 821g.

Oceni ktoś?

Wklej swój poprzedni plan i wypełnij ankietę. Nic o tobie nie wiemy.

Poprzedni plan to byl zwykly split cwiczylem 3 dn w tygodniu.
1.Poniedzilek(plecy+Biceps)
2.Sroda(barki+nogi)
3.Klatka+triceps)
Do tego brzuch 3 dni w tygodniu