Masówka do oceny

Po przewertowaniu kilku postów na temat odżywiania postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę.Moja zapotrzebowanie wynosi 3800kcal dodałem do tego 300kcal i o to dieta:

6:00
120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa
8:30
50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów
12:00
100g Ryżu białego + 100g tuńczyka + warzywa + 20g orzechów
14:30
150g Sera chudego + 50g makaronu(durum) + łyżka oliwy z oliwek
17:00 posiłek przed treningowy
150g Płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + łyżeczka oliwy z oliwek
Po treningu
100g Gain Bolica + 30g odżywki białkowej
Na noc
250g Twarogu Półtłustego

b/kg=2,7
w/kg=5,2
t/k=1,4

Prosiłbym o rade co poprawić.

6:00
120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa
8:30
50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów
12:00
100g Ryżu białego + 100g tuńczyka + warzywa + 20g orzechów
14:30
150g Sera chudego + 50g makaronu(durum) + łyżka oliwy z oliwek
17:00 posiłek przed treningowy
150g Płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + łyżeczka oliwy z oliwek
Po treningu
100g Gain Bolica + 30g odżywki białkowej

TU JEST PROBLEM BO NIE MA KONKRETNEGO POSIŁKU PO TRENINGOWEGO
JEDZ MOZE CO 3 GODZINY ALE TU PRZEŻUĆ JEDEN POSIŁEK... MINIMUM JEDEN...

Na noc
250g Twarogu Półtłustego

napisz coś o sobie ile wazysz ile masz lat
czy jesz cos prócz odzywek?
bo jeśli nie taka ilość białka jest zbędna

18 lat,90 kg,187cm,nie biorę koksu,jedynie xpanda

to weź zmniejsz ilość białka daj z 2,3 wystarczy

To poobcinam trochę ale wliczałem do bilansu też białko z np.Płatków czy ryżu więc chyba nie jest ono pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno kończę i nie chce ładować jakiejś wielkiej ilości węgli na noc,ponieważ mam tą tendencję że jak byłem mały to byłem gruby(przez fatalne odżywianie),schudłem ale jak wiadomo skóra ma już właściwości do rozciągania się i jest lipa na masówce tym bardziej że prowadziłem ostatnio dietę żeby tylko dużo i zdrowo jeść.Jakbym wrzucił zamiast tego gainera jakiś zwykły posiłek tzn. np.banan+ryż+biało?

daj więc 2,3 pełnowartościowego
po treningu wieczorem daj ryż i białko czy nawet płatki i białko i będzie ok

Ok,dzięki sog