Trening na masę do oceny

Pierwszy tydzień
Poniedziałek - klatka + biceps
Wtorek - Barki + triceps
Środa - wolne
Czwartek - plecy + przedramiona
Piątek - klatka + biceps

Drugi tydzień
Poniedziałek - Barki + triceps
Wtorek - plecy + przedramiona
Środa - wolne
Czwartek - klatka + biceps
Piątek - Barki + triceps

Trzeci tydzień
Poniedziałek - plecy + przedramiona
Wtorek - klatka + biceps
Środa - wolne
Czwartek - Barki + triceps
Piątek - plecy + przedramiona

Czwarty tydzień = pierwszy tydzień i tak w kółko

Klatka:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie
-Rozpiętki 3 serie
Barki:
-Unoszenie ramion na boki 3 serie
-Wyciskanie sztangi lub sztangielek 3 serie
Biceps:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami 3-4 serie
-Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
Grzbiet:
-Wisołowanie ze sztangą 4 serie
-Wiosłowanie ze sztangielką 3 serie
-ew. Szrugsy ze sztangielkami

dziwny trening.. NIEMA NÓG!! zero ankiety.. nie lepiej ułozyć stały trening a potem go zmieniać po jakims czasie?..
zaduzo bicepsa tez mozna zrobic mniej cwiczen wiecej powtorzen

Zmieniony przez - eternia w dniu 2009-12-26 00:55:55

zmienianie treningu co tydzien nie ma sensu, miesnie sie nie zaadoptuja a juz dostana nowy bodziec

podstawowa zasada.. wiecej nie znaczy lepiej

ankieta + podwieszone tematy dzialu trening