eloziomal2
Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan:
Poniedziałek:
-rozgrzewka, skakanka, rozciąganie
-Pompki 20 razy po 3 serie
-pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie
-ćwiczenia z hantlami:
-ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie
-kolejne ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce w łokciach, i tak 35 razy po 2 serie.
WTOREK:
-rozgrzewka, skakanka, rozciąganie
-30 brzuszków takich że zginam brzuch od 30 do 60 stopni (ponoć takie są prawidłowe) i takich 30 brzuszków robię 3 serie
-grzbiety 20 razy po 3 serie
-przysiady 15 razy po 3 serie
- i ćwiczenie na łydki że stoję na schodku na palcach i tak jakby się podnoszę w górę i w dół, i tak 20 razy po 3 serie.
W środę robię to co w poniedziałek, w czwartek to co we wtorek, w piątek też to co w poniedziałek, w sobotę też to co we wtorek, a w niedziele odpoczywam :) powiedzcie mi czy jest to dobry plan, albo dodajcie coś od siebie co mógłbym jeszcze robić. z góry dzięki ;p
Poniedziałek:
-rozgrzewka, skakanka, rozciąganie
-Pompki 20 razy po 3 serie
-pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie
-ćwiczenia z hantlami:
-ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie
-kolejne ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce w łokciach, i tak 35 razy po 2 serie.
WTOREK:
-rozgrzewka, skakanka, rozciąganie
-30 brzuszków takich że zginam brzuch od 30 do 60 stopni (ponoć takie są prawidłowe) i takich 30 brzuszków robię 3 serie
-grzbiety 20 razy po 3 serie
-przysiady 15 razy po 3 serie
- i ćwiczenie na łydki że stoję na schodku na palcach i tak jakby się podnoszę w górę i w dół, i tak 20 razy po 3 serie.
W środę robię to co w poniedziałek, w czwartek to co we wtorek, w piątek też to co w poniedziałek, w sobotę też to co we wtorek, a w niedziele odpoczywam :) powiedzcie mi czy jest to dobry plan, albo dodajcie coś od siebie co mógłbym jeszcze robić. z góry dzięki ;p
Krzysztof Piekarz
Matias700
