Dieta do oceny na mase

śniadanie :
3 jajka
100g ryżu
15g orzechów włoskich
20g oliwy z oliwek

2 śniadanie :
2 banany
2 bułki z szynką (polędwica hmm 70g?)

Obiad :
100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
sok pomarańczowy 250g

Trening.

PO treningu :
zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka)

Przed kolacją :
100g filetu
15g pestek dyni

Kolacja :
1/4 250g kostki twarogu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64,400

Wzrost : 175

KALORIE 3262,15
BIAŁKO 193,69
WĘGLOWODANY 420,31
TŁUSZCZ 89,90

ćwiczę 3x w tygodniu do tego mam zamiar biegać raz w tygodniu około 1h.

Poprawki i sugestie mile widziane :)

cel osiągnąć 85kg wagi zakładając szczupłą umięśnioną sylwetke

zapotrzebowanie

3271kcal
B 108.8
T128
W421
NA 1 kg may BTW 1.7 2.0 6.6


Zmieniony przez - zekiv w dniu 2009-12-26 15:04:09

Zmieniony przez - zekiv w dniu 2009-12-26 15:08:41

Zmieniony przez - zekiv w dniu 2009-12-26 15:17:15

Zmieniony przez - zekiv w dniu 2009-12-26 15:19:09

śniadanie :
3 jajka
100g ryżu
15g orzechów włoskich
20g oliwy z oliwek

2 śniadanie :
warzywa mało
2 bułki z mięsem/rybą

Obiad :
100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
warzywa oliwa

Trening.

PO treningu :
zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka)

Przed kolacją :
100g filetu
15g pestek dyni
dodaj warzyw

Kolacja :
1/4 250g kostki twarogu
warzywa olej lniany

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64,400

Wzrost : 175

KALORIE 3262,15
BIAŁKO 193,69
WĘGLOWODANY 420,31
TŁUSZCZ 89,90

ćwiczę 3x w tygodniu do tego mam zamiar biegać raz w tygodniu około 1h.

Poprawki i sugestie mile widziane :)

cel osiągnąć 85kg wagi zakładając szczupłą umięśnioną sylwetke

zapotrzebowanie

daj 2g białka
tłuszczy koło 1,3
reszta ww ale nie więcej jak 6 w zupełności starczy