Chciałbym przybrać na masie, robiłem jakąś tam dietę albo konkretniej próbowałem ja robić. Ale nic z tego nie wyszło bo jadłem widocznie nie odpowiednio i nie w określonych godzinach.
Tym razem się zmobilizuje
Kilka słów o Mnie.
Wiek 18 lat
Waga 68 kg
Wzrost 184cm
Staż treningowy 1,5 roku.
Nie brałem kreatyn, brałem i biorę nadal gainerki oraz białka (obecnie mam New mass mutationa oraz myofusion.)
Cel diety - nabranie masy nie samej suchej masy a takie z odrobina tłuszczu - byle bez przesady z tłuszczem
Bo obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi jakieś 3200 kcal. Czytałem że dla osób ćwiczących jest to jeszcze + 500-1000 kcal.
Więc moje zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal.
Wszystkie posiłki będę regularni jadł, jedynie problemem jest kwestia obiadu, tu będzie różnie czasami będzie to karkówka czasami schab a czasami zupa, na pewno bez Fast fordów :]
Z tego co przeczytałem to moje zapotrzebowanie to
2-3g białka na kg masy - w moim przypadku 136-204g
2-7g węglowodanów na kg masy - w moim przypadku 136-476g
1-3g tłuszczy na kg masy - w moim przypadku 68-204g.
Dieta będzie składać się z 6 posiłków dziennie, trening z reguły mam około godziny 19. (3-4 razy w tygodniu)
Sen oczywiście około 8 godzin
Posiłek I 7.00
2 kromki chleba
Wędlina
250kcal 14g Białka 36g Węgli 5g Tłuszczy
Posiłek II 10.00
2 grahamki
Serek wiejski
570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy
Posiłek III 13.00
Ryż lub kasza gryczana - 100g
Pierś z kurczaka lub indyka - 100 - 150g
500 kcal 32g Białka 76g Węgli 5g tłuszczy
Posiłek IV 16.00
To jest właśnie obiad - to jest różnie ale postaram się aby było bogata w białko oraz węgle.
Posiłek V 19.00
Szejk Proteinowy
Owoc
Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy
Posiłek IV 22.00
6-7 kromek chleba
Kilka plasterków sera
Dżem
Wędlina
1100 kcal 70g białka 116g węgli 38g tłuszczy.
Na dodatek w dni treningowe zaraz po treningu piję porcje Gainera.
Oczywiście do posiłków dodawać będę jakieś orzechy, na śniadanie musli z serkiem itp.
Proszę o naniesienie poprawek, oraz ewentualnych rad
Z Góry dziękuje za pomoc