prosze o sprawdzenie i doradzenie

nikt nie pomogl na "odchudzaniu" sprobuje tutaj:
moja aktualna dieta: (jesli mozna tak to nazwac)
1. sniadanie:
~ 70 gram otrebow owsianych gotowanych na
~ 1/2 szklanki mleka poltlustego
lyzeczka miodu
duzo cynamonu do smaku
skrojony banan

2. 2gie sniadanie:
4 kromki chleba razowego (zlozone po 2 razem) z
bialym serem z pomidorem, ogorkiem, i papryka
2 mandarynki

3. lunch:
czasami orzechy laskowe lub mix orzechowy

4. obiad:
200 gram wazywek chinskich na patelnie (swiezych, nie mrozonych)
kawalki soji wszystko smazone na
lyzce oliwy z oliwek na patelni

5. kolacja:
200 gram bialego serka huttekase danone z jednym pomidorem, ogorkiem i papryka (czasami + pokrojone jajko)

i to na tyle. wiem ze to za malo ale nie bardzo mam pomysl co wiecej dodac. jest mozliwosc wprowadzenia dorsza. przeczytalam ze przez soje moze sie odkladac tluszcz.
pare pytan:
1. czy to prawda z soja i jesli tak to czym moge ja zastapic?
2. co moglabym jeszcze wegetarianskiego jesc na obiad? chodzi mi o cos co moglabym w pracy wrzucic do mikrofali
3. czy smazenie wazywek na patelni jest az tak zle? probowalam raz gotowac na parze ale naprawde mi nie smakowalo
4. jakie moglabym dodac szybkie przekaski (na lunch i podwieczorek)
5. co zmienic?

chcialabym schudnac do jakis 55 kg (nie tak bardzo chodzi o kg ale o cialko - nawet jesli bedzie wiecej a bede sie dobrze czula z waga to mi wystarzczy) czas jaki sobie daje to ok 6-8 miesiecy (najlepiej do wakacji) powyzsza diete zaczelam 21.11 pisze tez tu bo mysle ze dieta nie jest zbyt zdrowa i ma malo bialka

pytania? walcie smialo :D

Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : ~69 (bylo 73)
Wzrost : 165
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : nie wiem
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca (8h na stojaco)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2-4x w tygodniu ZUMBA
Odżywianie : uwielbiam jesc slodycze i chrupki ale od 4 tyg nie zjadlam ani grama: slodyczy, chrupkow itp i nie pilam mojej ulubionej pepsi
Cel : redukcja rozlozona w czasie (najlepiej do wakacji '10)
Ograniczenia żywieniowe : nie jem zadnego miesa (moge wlaczyc dorsza)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakies witaminki?
Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu cambridge

dlaczego dieta wegetariańska?

w okół soi jest tyle kontrowersji, że najlepiej nie opierać na niej swojej diety [bo i po co ]

przede wszystkim daj jakieś obliczenia

w śniadaniu brakuje białka
do kanapek lepsze mięso, a nie kazeina
w lunchu nie ma białka

słabo

nie musisz tak dokładnie pisać jak komponujesz posiłki
nie powiesz mi chyba, że zamierzasz jeść cały czas tak samo?
zamiast 'mandarynka/banan' wystarczy mały/duży owoc
czy do kanapki dasz ogórka czy pomidora to też nie jest takie istotne.. ważne to jeść dużo warzyw w ciągu całego dnia

to ma być ogólny zarys diety/sposobu odżywiania

Dzieki za odpowiedz :D
nie jem miesa bo naprawde nie lubie (wymiotuje)
sprobuje jeszcze raz we wtorek (moze jutro) ale nie wiem... jak sie i tym razem nie uda to nie ma sie co meczyc...
nie tak trudno jest ulozyc diete komus kto je wszystko... sztuka w tym by pomoc komus kto ma jakies ograniczenia
co moge jeszcze dodac do posilkow oprocz miesa?

zapotrzebowanie wyszlo mi kolo 1800 - 1900 kcal

ryby jaja odżywkę (w rozsądnych ilościach) sery
ale dobrze było by gdybys spróbował generalnie może lezeć to w twojej psychice ktoś mógł Ci nagadać