mc dałbym do plecow
a na nogi np. tak;
-przysiad tylni 5*5
-przysiad przedni/zerchera lub wypychanie na suwnicy 4*6
-martwy na prostych 4*6
-zuraw 3*8
i łydki
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ok to MC dorzuce do pleców(odjac serie z cwiczen by nie przekroczyc 10s czy po prostu dodac MC i tyle??)
a na nogi:
-przysiad ze sztanga na barkach 5*5
-martwy na prostych 4*6
-zuraw 3*8
-wspięcia ze sztanga na barkach 4*8
bedzie git??
w tym co zaproponowales byłby znów zaniedbywany nieco czworoboczny- jesli masz opory przed kolejnym przysiadem ktory zaproponowalem to zastanów się nad czyms takim jak inna wersja przysiadu[bulgarski- z nogą niezbyt oddaloną]
łydek też raczej nie zaskoczysz jednym ćwiczeniem w 4*8, jesli ma byc faktycznie jedno to zupelnie spokojnie można by nawet bdać w tym przypadku 8*8
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-03 11:58:59
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
A co do łydek to dorzuce wypychanie na suwnicy palcami.