Prosze o ocene planu na masę.

Plan na mase:
Poniedziałek(Plecy+brzuch)
Plecy:
1.Drążek-(4 powtórzenia do maxa.)
2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8)
3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8)
4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12
Brzuch:
1.Spięcia(3x15)
2.Podciaganie kolan na drazku(3x15)
3.Równoważnia(3x15)
Wtorek(Barki+kaptury)
1.Wyciskanie sztangi przed siebie.(2 serie 12-10)
2.wyciskanie sztangi za soba( 2 serie 12-10)
3.sztangą do brody(3 serie 12-10-8)
4.Superbarki(3 serie po 10)
5.hantle bokiem(4 serie po 10)
Kaptury(3 serie 18-15-12)
Środa(sam brzuch)
Czwartek(Nogi+biceps)
Przysiady ze sztanga(3 serie po 10),przysiady wykroczne(3 po 10),spiecia na łydki(3po 10)
Biceps:Podchwyt(4 serie 12-10-8-8),nachwyt(4 serie 12-10-8-8),Młotkowe(3 serie 12-12-12)
Piątek(Klatka+triceps)
Lawka prosta:wyciskanie(4 serie 12-10-8-8),wyciskanie wasko(3 serie po 10),Rozpietki(4 serie po 12)
Triceps:wyciskanie francuskie(4 serie 15-12-10-10)
Ugięcia ramion w podporze(3 serie po 10)
Ugięcia ramion zza głowy stojąc(3 serie po 10)+brzuch

Zażywane odżywki:x pump+universal storm 821g

Do plecow dorzuc marwty ciag
Z barkow koniecznie wyrzuc podciaganie sztangi do brody(niszczy stawy),
wyciskanie za soba tez mozesz sobie odpuscic,
Do nog dodaj wypych na suwnicy,

siema


co do plecow to nie rob mc jak ci doradza kolega wyzej bo to dopiero niszczy kregosłup na barki wyrzuc wyciskanie za glowa ale nie wyrzucaj podciagania sztangi wldłuz bo to jest bardzo dobre cwiczenie na barki co do bicepsa too zamiast uginania nadchwytem zrob uginanie o kolano ale na pierwsze cwiczenie potem sztanga podchwytem i na koniec młotkowo. na klate wyrzuc wyciskanie wasko i daj wyciskanie na skosnej (duzo lepsze cwiczenie) co do tricepsu to jest ok a i nogi tez tak samo sa w porzadku

pozdrawiam

taa najlepiej usiąść i nic nie robić, bo sport niszczy zdrowie..

jeżeli zachowuje się właściwą technikę każde ćwiczenie jest dobre - wyciskanie zza głowy tylko do linii uszu i rotatorów nie uszkodzisz, przysiady byle do kąta 90 stopni, mc bez kociego grzbietu itd itd

kox39 ma racje:) przytoczę tu słowa pumy666 :)


w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki

"Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc.
Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange do gory w pozycji zafiksowanej [czyli dlon nie moze sie przemiescic]. Pracuja nadgarstki, lokcie i cala obrecz barkowa. Naturalnie wznoszac ciezar do gory -> lokcie sie rozchodza, co powinno skutkowac rozszerzeniem chwytu - ale tak sie nie dzieje bo trzymasz sztange. W tym momencie zaczyna sie a-anatomiczne tarcie we wszystkich ww. stawach. Pol roku, rok, pare lat [na kazdego inne pora] i bedzie tragedia. Zwroc uwage ze problem z barkami to najczestrzy problem wsrod kulturystow. W wiekszosci odpawiada za to to cwiczenie.

Wielkie dzieki a co powiecie o odzywkach?Dobre wybralem?

bardzo dobre
pump przed treningiem, a storm rano i po treningu lub jak tam masz ustalone

pozdr

Dzieki wielkie:)Wszyscy dostaliscie soga.Dzeiuje za pomoc.Pzdr