Gruby22 /DZIENNIK/kulturysta vel. Siłacz amator

13.01.10
środa
przysiad tył 180x2 200x2 220x1 180x1
prostowanie nóg 6x10-15
sównica 3x12
uginanie nóg 4x8

przysiady szly dobrze ale zaczeły znowu bolec mnie przyczepy pod kolanem, ze praktycznie nie moglem zgiąć nogi dlatego 220 i 180 tylko wstane jedynką.

martwy ciąg 180x3 210x3x3
drązek 7,5,5,5
sciaganie wyc gornego do klatki 4x12
biceps sztanga
biceps hantle
biceps sztanga nadchwyt

wyc stojąc 80x3 90x3 4 serie
wyc zza karku 60x8 70x8 60x10 60x9
wznosu bok 15x12-15 4 serie
wznosu w opadzie 15x12 4 serie
tricpes francuz l;ezac 40x10 45x8 40x10
tric francuz stojac 40x12 50x8 40x10,10
tric wyciąg 4xmax
szrugsy 150x10 160x10 170x8 180x6

przysiad tył 180x3 200x2 220x2 200x3
sównica+prostowanie nóg 15+6-8 4 serie
uginanie nóg 4x8
brzuch

wyc leż 130x3 150x2 160x2 120x7
skos góra 90x10 110x8,6 100x6
wyc atlas+rozpietki 12+12 4 serie
bic sztanga 40x15 4 serie
mlotki 21x10 4 serie
uginanie sztangielki 21x10 3 serie
brzuch
przedramie


jak widac sila idzie ostro w góre, dziś udalo mi sie poprawić rekord w wyciskaniu leżac do tej pory bylo to 160x1 dzis udalo sie wycisnąć dwójka i to z niezlym zapasem.spokojnie niedlugo bede mogl sie klasc 175 mysle.

Martwy ciag 200x3 220x2 240x2
drazek 6,5,5
sciaganie wyc gornego szeroko do klatki 4x10
sciaganie wyc gornego wasko podchwytem do klatki 4x10

siła idzie jak po***ana, az sie sam dziwie, dzis zyciowke w ciagach poprawilem o prawie o 20 kg z 220x3 na 240x2