masówka do poprawy

Wiek: 18
Staż: 1 rok
Wzrost: 190 cm
Waga: 88 kg

Pierwszy posiłek
40g serwatki 158kcal 32B 2W 2T
15g włoskich 102kcal 2B 3W 10T
100g płatków owsianych 389kcal 17B 66W 7T
300ml mleka 120kcal 10B 1.5T 15W
garstka rodzynek

Drugi posiłek
150g cycka z kurczaka 253kcal 45B 6T
100g Pieczywo Wasa Sport 305kcal 9B 64W 1.5T
15g włoskich 102kcal 2B 3W 10T
warzywka

Trzeci posiłek
150g cycka z kurczaka 253kcal 45B 6T
100g Pieczywo Wasa Sport 305kcal 9B 64W 1.5T
15g włoskich 102kcal 2B 3W 10T
warzywka

Czwarty posiłek - przedtreningowy
150g cycka z kurczaka 253kcal 45B 6T
100g ryżu białego 360kcal 7B 79W 1T

TRENING

Gajner

Piąty posiłek - potreningowy
150g cycka z kurczaka 253kcal 45B 6T
100g makaronu 345kcal 15B 68W 1T
owoc

Szósty posiłek
2*twarożek wiejski lekki 162kcal 33B 7W 9T
15g włoskich 102kcal 2B 3W 10T

to ci ja ci powiem to 150g cyca nie ma 45g białka tylko ok 32g

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/802/drob_kurczak_piers_bez_skory_smazona 

po pierwsze nie smaż kury tylko gotuj

rzygam gotowana

kurak hodowlany ma ~22g bialka na 100g miesa.

jesli rzygasz gotowanym to mozesz upiec, nie jedz smazonego.

a co z resztą?

Przed treningiem węgle złozone o niskim Ig Takze biały ryż odpada ( moze być brązowy , kasze)
Pieczywo Wasa Sport Zamień lepiej na chleb razowy albo inny zytni 100%
Wasa jest za mocno przetwozona...
Tak ogólnie ładna dietka
ALe Gainera tez wliczaj w bilans ziooom:)

Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 22:47:32