Profil aktualny.
Miałem masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem.
Trening:
Poniedziałek
Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem)
Wtorek
Plecy + triceps
Środa
Poranne aero 20 min
Czwartek
SW
Piątek
Poranne aero 20 min
Sobota
Nogi + biceps
Niedziela
Klatka + barki
Moge jedynie tak zapalnować rozkład trenigów w tygodniu.
Dobra a teraz trening proszę o sprawdzenie i porady
Trening z mała liczbą powtórzeń nie wiem czy schodzic do 3 powt czy dac 4?
Plecy + Triceps + przedramie
MC
10,8,8,6,3,3
Wiosłowanie
8,6,6,6,4
Ściąganie drążka szeroko
8,6,6,6,4
Wyciskanie wąsko
4x8-6
Wyciskanie francuskie
4x8-6
Nie wiem jak to nazwać trzymam sztange palcami i zaciskam dłoń
4x10-8
Nogi + biceps
Przysiad
10,8,8,6,3x3
Przysiad przedni
3x8-6
Dwugłowe
4x12-10
Wspięcia
4x15
Sztanga prosta
4x8-6
Młotki
4x8-6
Klatka + barki
Wyciskanie leżąc
10,8,6,3,3
Pompki na poręczy
4x8-6
Rozpiętki skos w górę
4x8-6
Wyciskanie hantlami
4x8-6
Unoszenie do przodu
4x8-6
Unoszenie w opadzie na boki
4x8-6
Po każdym treningu 5-9 serii na brzuch.
Proszę o porady. Pozdrawiam i udanej zabawy sylwstrowej
Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html