Zrzucenie Brzucha.

Witam wszystkich. Ja mam taki problem chce jak najszybciej zrzucić brzuch i go troszkę chociaż wyrzeźbić . Moim największym problemem jest obżerania się mam z tym problem jak nie wiem. Nie jadam posiłków tak żeby zaspokoiły mnie na dłuższa metę tylko tak zęby zaspokoić głód na chwile. trenuje piłkę nożna, siatkówkę, piłkę ręczna. Zdarzają się takie tygodnie że gram praktycznie codziennie. Jestem bardzo aktywny... Może to wydawać się dziwne ale przybieram na wadze ale nic nie spadam z kondycji... ale można nawet powiedzieć że polepszam swoje osiągi... Ale ciało moje tak nie wygląda ;/
Mam 181 cm. wzrostu i 85 kg wagi... I ten straszny brzuch.
Licz na wasze rady co mam zrobić ... Myślę że dietka to będzie podstawa więc znalazłem taką jedną. O Cencie ja proszę. i Wypowiedzcie się co mam dalej robić żeby uzyskać te efekty których oczekuje.

1. śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 150g
jajka 150g
słonecznik 30g

2. w szkole
pieczywo pełnoziarniste 140g
masło 20g
szynka z indyka 20g

3.
ryż biały 100g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 15g


6. 1.5 h po treningu
kasza jęczmienna 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g

7.
100g płątków owsianych
150g mleka

8. przed snem
ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 15g

primo: sciagnij Vitalmaxa, policz BTW!

. śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 150g
jajka 150g
słonecznik 30g

>> zamien na np. 0,5% mleko

>>>slonecznik zamien na orzechy wloskie/migdaly .

2. w szkole
pieczywo pełnoziarniste 140g
masło 20g
szynka z indyka 20g

>>> orzechy lub oliwa, maslo jest be. ZAMIENIASZ.

>>>kasza/maca naturalne /wafle ryzowe naturalne/ryz brazowy/owsianka, ale nie chleb!

>>zadnej szynki KUPNEJ! ugotuj/upiecz piers indyka,pokroj na plastry i masz porzadna szynke:)

3.
ryż biały 100g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 15g

>>DOMYSLAM SIE,ZE TO W/W TO PRZED TRENINGIEM. JESLI TAK, WYWAL OLIWE.

6. 1.5 h po treningu
kasza jęczmienna 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g >> WYWAL OLIWE

7.
100g płątków owsianych
150g mleka
>>>>> TO NIE POSILEK, NIE MA BIALKA. WRZUC JAJA/RYBE NP. LOSOSIA ALBO KURE/WOŁA

8. przed snem
ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 15g
>>TU GITES.

a, i nie znalazlem dietke, tylko uczysz sie komponowac posilki takie jakie lubisz ale z jedzenia dobrego. nauczysz sie, bedzie ci milej i latwiej zyc. a jak sciagniesz sobie diete nie wiadomo czyja i skad nie bedziesz wiedzial co zjesc jak Ci sie np. ryba w lodowce skonczy:P

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2009-12-27 12:08:30

Jak mam ściągnac vitalmaxa?? Nie czaje oco ci chodzi w tym??

jest to tabela dotycząca zawartości białka, ww i tłuszczy w posiłkach

Achaś to zaraz to podliczę. A jakie ćwiczenia zaproponowalibyście mi w mojej sytuacji??

hmmm? Doradzcie mi

Wszystko masz w postach podwieszonych na poczatek zacznij od 10 wskazowek zywieniowyh
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

odchudzic jednego regionu ciala sie nie da, musisz uprawiac aeroby. jesli sie chudnie to z calego ciala.

dokladnie,prawda, ale jak przypakuje miesnie, bedzie mial diete i aero to po paru miesiacach i z brzucha ruszy. W miesnie pojdzie i tluszcz zejdzie:D poczytaj linki, wez sie w garsc , badz cierpliwy, nie oszukuj :P i bedzie gites:D

moge prosic o linka do tego vitalmaxa ?

http://www.darkthorn.republika.pl/