Olexyndrom
witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak :
Rozgrzewka
Bieg w miejscu ok 2min
Rozciaganie ok.5min
no i przechodze do cwiczenia a mianowicie :
Klatka - na poziomej laweczce
Rozpietki - na poziomej laweczce
Barki - wyciskanie sztangielek siedzac
Plecy - podciaganie sztangielki w opadzie
Kaptury - wioslowanie ramionami
Sklony w bok ze sztangielkami
Biceps - uginanie ramion podchwytem
Biceps - uchwyt mlotkowy
Prysiady
Wznosy na palcach
Triceps - prostowanie ramienia w opadzie
Triceps - oburacz zza glowy
cwiczenia sa wykonywanie jedno po drugim ciezarem takim aby wszystko wykonac po 12 powtorzen takim srednim tempem , pozniej 2-3 min odpoczynku znowu od poczatku w sumie 4 takie serie(obiegi ?)
gdy to skoncze to 5 min odpoczynku rozciaganie z 2 min i przechodze do aerobow czyli :
20 brzuszkow
20 przysiadow
30 pajacow
30 lezac rowerkow nogi tak pod skosem zeby jak najbardziej czuc brzuch
30 lezac jedna noga w gore druga w dol i tez tak zeby jak najbardzie zeby brzuch byl napiety
20 kleczac wymachy w tyl P/L nogi
20 kleczac wymachy w bok P/L nogi
i tak samo 4 serie(obiegi) miedzy kazda ok.2 min odpoczynku cwiczenie wykonywane jedno po drugim
i teraz pytanie czy lepiej robic jak jest teraz czy lepiej tak jak mowi HIIT jak najszybciej i teraz jezeli lepiej HIIT to przy silowych odpoczynek tez po obiegu czy lepiej zwiekszyc liczbe powtorzen i krotki odpoczynek po cwiczeniu ??
mam nadzieje ze wszystko w miare przejrzyscie i zrozumiale opisalem :)
Rozgrzewka
Bieg w miejscu ok 2min
Rozciaganie ok.5min
no i przechodze do cwiczenia a mianowicie :
Klatka - na poziomej laweczce
Rozpietki - na poziomej laweczce
Barki - wyciskanie sztangielek siedzac
Plecy - podciaganie sztangielki w opadzie
Kaptury - wioslowanie ramionami
Sklony w bok ze sztangielkami
Biceps - uginanie ramion podchwytem
Biceps - uchwyt mlotkowy
Prysiady
Wznosy na palcach
Triceps - prostowanie ramienia w opadzie
Triceps - oburacz zza glowy
cwiczenia sa wykonywanie jedno po drugim ciezarem takim aby wszystko wykonac po 12 powtorzen takim srednim tempem , pozniej 2-3 min odpoczynku znowu od poczatku w sumie 4 takie serie(obiegi ?)
gdy to skoncze to 5 min odpoczynku rozciaganie z 2 min i przechodze do aerobow czyli :
20 brzuszkow
20 przysiadow
30 pajacow
30 lezac rowerkow nogi tak pod skosem zeby jak najbardziej czuc brzuch
30 lezac jedna noga w gore druga w dol i tez tak zeby jak najbardzie zeby brzuch byl napiety
20 kleczac wymachy w tyl P/L nogi
20 kleczac wymachy w bok P/L nogi
i tak samo 4 serie(obiegi) miedzy kazda ok.2 min odpoczynku cwiczenie wykonywane jedno po drugim
i teraz pytanie czy lepiej robic jak jest teraz czy lepiej tak jak mowi HIIT jak najszybciej i teraz jezeli lepiej HIIT to przy silowych odpoczynek tez po obiegu czy lepiej zwiekszyc liczbe powtorzen i krotki odpoczynek po cwiczeniu ??
mam nadzieje ze wszystko w miare przejrzyscie i zrozumiale opisalem :)
Krzysztof Piekarz
szkatula88
