Nie, nie.. cwicze :)
poniedzialek:
Klatka+Plecy
wyciskanie na poziomej 4 x 12,10,8,6
rozpietki w skosie 4 x 10
wyciskanie hantli w skosie 4 x 10
przenoszenie sztangielki za glowe lezac
Plecy:
wioslowanie sztanga 4x 12.10.8.6
wioslowanie sztangielkami 4x 10
podnoszenie do karku 4x 10
wtorek wolny
Sroda:
bioceps + triceps + przedramiona
unoszenie sztangi podchwytek 4x 12.10.8.6
unoszenie sztangielek na przemian chwyt mlotkowyc 4x 10
modlitewnik 4x 12.10.8.6
unoszenie hanta w podparciu o kolano 4x 10
triceps:
wyciskanie francuskie lezac 4x 12.10.8.6
unoszenie hsntla w opadzie tułowia 4x 10
unoszeine hanta siedzac za głowa.. 4x 10
czwartek wolny
piatek:
barki + nogi
barki
wyciskanie za głowy siedzac 4x 12.10.8.6
unoszenie hantelek bokiem 4x 10
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x 10
unoszenie hantelek na przemian przodem
Nogi...
Czy to dobry plan :)? cwicze juz go 2 miesiace niby efekty widac ale moze cos poprawic? pozdro :)