Trening na mase do oceny

Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd.

TRENING NA MASĘ

**Poniedziałek..

*Plecy:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt
Podciąganie na drążku podchwytem
Podciąganie sztangi w opadzie
Martwy ciąg
pompki


*Brzuch:

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skręty tułowia w leżeniu
ABS


*Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady (ze sztangą za pośladkami)




**Środa..

*Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece szerokim uchwytem
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce


*Barki

Stojąc unoszenie sztangi przodem
Wyciskanie sztangi zza karku


**Sobota..

*Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie raamienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc


*Triceps:

Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie
Stojąc wyciskani sztangi trzymanej wąskim podchwytem - francuskie

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 57.5 kg
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: Masa
Staż: Brak
Dostęp do sprzętu: Domowa ławeczka, sztanga, sztangielki, hantle
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Dieta: Jest na masę.
Suplementy: Gainer Trec mass xxl

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2009-12-27 01:58:41

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 15 lat troch za młody jesteś stawy sobie możesz zniszczyć. Dobrze by było żebyś poczekał na trening na siłowni z rok a najlepiej z dwa.

Moje skorygowanie :

Plecy:
Martwy ciąg
wiosłowanie sztabgą w opadzie(podchwyt/nachwyt)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece /skos
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/skos
Rozpietki

Do nóg dozuć:
wypych na suwnicy
wykroki dla wprowadzenia nowego bodzca
I coś na lydki

Jezeli chodzi o barki:
-wyciskanie na barki z wybiciem z nog
-unoszenie sztangielek na boki stojac/lub w opadzie.

Te cwiczenia są typowo na budowanie masy.

Pamietaj jezeli bedziez dobieral cieazry z glową i w miare mozliwosci to bedzie dobrze. Mam nadzieje ze pomoglem

A i jeszcze zrob przy barkach szrugsy sztangą lub hantlami jak wolisz(tzw.Kaptury).

Nie łącz nóg z plecami połącz:

Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Pzdro.

A najlepiej bys zrobil cwiczac:
Klata sama
Plecy same
Nogi same
Bary same
Polacz biceps i triceps razem
Wtedy zobaczysz rezultaty:)