songo93_93
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: 10kg beztłuszcowej masy
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: kick boxing i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam domową siłke, wszystko prócz wyciągu i modlitewnika
Dieta: nie jem słodyczy
nie pale, nie pije
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: narazie nic
Moim celem jest stworzenie pięknej i silnej sylwetki przy dodatkowych 10kg suchej masy.
Moją dietą jest to, że nie palę, nie biorę, unikam alkoholu i słodyczy. Jem na obiad codziennie kurczaka, a na śniadanie wysoko białkowe posiłki typu kanapki z serkiem przy użyciu 500ml mleka 1.5%. Moimi areobami są treningi kick boxningu i cotygodniowe piątkowe SKS siatkówki
Posiadam siłkę domową;) Na strychu, dość profesjonalna bo wydałem na nią w wakacje 800zł. Sprzęt zawiera regulowaną ławeczkę, rozpietki, prasa do nóg, 2 hantle , dwa gryfy, z któeych jeden jest łamany i 60kg obciązenia.
Przedstawie teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu.
Poniedziałek- kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu
Wtorek-Klatka + triceps
Środa- kick boxing +20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu
Czwartek-Nogi + barki
Piątek-kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu
Sobota-Plecy + Biceps
Niedziela-regeneracja:)
OD jakiś 6 miesięcy próbuje coś zdziałać na siłowni, układałem setki planów, ale bezskitecznie...brakuje mi systematyczności;/
TEraz mam zamiar się ostro wziąśc za siebie. Treningi kick boxnigu zacząłem w październiku i chodze na nie systemtycznie i daje z siebie wszystko, po każdym treningu jestem cały mokry;D
Doradzcie mi jeszcze jakis wzmocnienie.
Zastanawiam się nad kupnem monohydratu kreatyny lub białka WPC 80%
Proszę o profesjonalne wypowiedźi.
Co do planu na siłowni nie powinno być zastrzeżeń, gdyż przy układaniu pomagała mi osoba z dużym stażem.
Co do diety, to nie mam warunków, aby jeśc codziennie to samo, 7 posiłków o systematycznej pory bo od 7 do 16 jestem w szkole.
Zmieniony przez - songo93_93 w dniu 2009-12-27 02:03:41
Zmieniony przez - songo93_93 w dniu 2009-12-27 02:06:32
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: 10kg beztłuszcowej masy
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: kick boxing i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam domową siłke, wszystko prócz wyciągu i modlitewnika
Dieta: nie jem słodyczy
nie pale, nie pije
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: narazie nic
Moim celem jest stworzenie pięknej i silnej sylwetki przy dodatkowych 10kg suchej masy.
Moją dietą jest to, że nie palę, nie biorę, unikam alkoholu i słodyczy. Jem na obiad codziennie kurczaka, a na śniadanie wysoko białkowe posiłki typu kanapki z serkiem przy użyciu 500ml mleka 1.5%. Moimi areobami są treningi kick boxningu i cotygodniowe piątkowe SKS siatkówki
Posiadam siłkę domową;) Na strychu, dość profesjonalna bo wydałem na nią w wakacje 800zł. Sprzęt zawiera regulowaną ławeczkę, rozpietki, prasa do nóg, 2 hantle , dwa gryfy, z któeych jeden jest łamany i 60kg obciązenia.
Przedstawie teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu.
Poniedziałek- kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu
Wtorek-Klatka + triceps
Środa- kick boxing +20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu
Czwartek-Nogi + barki
Piątek-kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu
Sobota-Plecy + Biceps
Niedziela-regeneracja:)
OD jakiś 6 miesięcy próbuje coś zdziałać na siłowni, układałem setki planów, ale bezskitecznie...brakuje mi systematyczności;/
TEraz mam zamiar się ostro wziąśc za siebie. Treningi kick boxnigu zacząłem w październiku i chodze na nie systemtycznie i daje z siebie wszystko, po każdym treningu jestem cały mokry;D
Doradzcie mi jeszcze jakis wzmocnienie.
Zastanawiam się nad kupnem monohydratu kreatyny lub białka WPC 80%
Proszę o profesjonalne wypowiedźi.
Co do planu na siłowni nie powinno być zastrzeżeń, gdyż przy układaniu pomagała mi osoba z dużym stażem.
Co do diety, to nie mam warunków, aby jeśc codziennie to samo, 7 posiłków o systematycznej pory bo od 7 do 16 jestem w szkole.
Zmieniony przez - songo93_93 w dniu 2009-12-27 02:03:41
Zmieniony przez - songo93_93 w dniu 2009-12-27 02:06:32
Krzysztof Piekarz
szkatula88
