FBW a obciążenia.

Jeśli miałbyś wybierać pomiędzy suwnicą lub maszyną w wyciskaniu to wg. mnie bardziej wydajna będzie suwnica i ją bym polecał

Partie robisz np tak: Nogi,Plecy,Klata,Barki,Bic,tric i w B też tak możesz robić.



Pzdro

Jestem własnie po A, poszlo jak skladka w sumie az za lekko bym powiedzial, ale tez nie przesadzalem z ciezarami, B bedzie juz trudniejsze mysle, przede wszystkim technicznie ;)

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak:

A

Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s
Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
Barki: Arnoldki 2s
Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s
Tric: Wyciskanie wąsko 2s
Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s
Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s

B

Nogi: Martwy ciąg na suwnicy 3s (kilka razy wolnym ciezarem)
Plecy: Wiosłowanie pół-sztangą podchwytem 3s
Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 2s
Bic: Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2s
Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s
Łydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s
Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s

1. Cwiczenia raczej regularnie, z malymi przerwami na swieta, kilka razy z sytuacji niezaleznych na silowni 2 razy w tygodniu zamisast 3.
2. Duzo rzadziej basen niz przed silownia, glownie ze wzgledow czasowych.
3. Przybylo ok 2 kilo.
4. Gdy chodzi o cwiczenia ze sztangielkami to ciezar zwiekszylem o 100% t.j. dajmy na to z 6 kilowych na 12, cwiczenia przy uzyciu sztangi nakladam 2 razy wieksze ciezary ( nie jest to skok az o 100% bo waga sztangi sie nie podwaja a tylko ciezary). Wydawac mogloby sie ze to dobry efekt, jednak pamietac nalezy ze cwiczenia rozpoczynane byly przy bardzo malych ciezarach, czyli nie sa to np skoki z 60 kilo na 120 a z 15 na 30, czy tez z 30 na 50.
5.Cwiczenia gdzie rozpisane sa 2 serie, czasem robione byly 3

Obecnie po tych 4 miesiacach cwiczen tym treningiem zaczynam zastanawiac sie nad zmiana. Tzn wciaz chcialbym cwiczyc cale cialo, wiec rozumie ze najlepiej zostac przy FBW (?) ale moze warto byloby zmienic cwiczenia, ilosc serii itp? Z jednej strony progres jest juz widziany coraz mniej. A z drugiej plan zaczyna troche "smierdziec nuda". Nie jest to oczywiscie decyzja ostateczna, czekam na Wasze opinie. Jesli nie ma sensu to jestem sklonny pozostac przy tym co jest. Kolejna niepokojaca sprawa jaka zauwazam jest wyglad ciala. Mianowicie rece widac troche urosly, przynajmniej ja to zauwazam, ale przy okazji chyba zaczyna troszku pulchniec brzuch, z czym nigdy nie mialem problemow;p szesciopaka nigdy nie bylo ale plaski byl zawsze;) oczywiscie nie prowadze jakiejs idealnej diety bo przy momi wzroscie i wadze raczej jesc trzeba duzo, jednak wraz ze startem silowni nie pijam juz tak czesto piwka, gdy mam wybor nie jem fast-foodow itp itd..nie jest z tym gorzej niz przed silka w kazdym razie mysle..Nie wiem moze warto powrocic do tego basenu?
Silownia wyposazona jest raczej w sprzet do cwiczen kazdego typu wiec prosze o sugestie co dalej z tym programem.

dlaczego nie robiles przysiadow?
płaska wg mnie nie dziala najlepiej, lepiej daj dipsy, lawke skos
cwiczenie izolowane w fbw?

czemu ci nikt nie poprawil tego ?

hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan...
to moze cos takiego:

A
nogi-przysiady 12<10<8
plecy-podciąganie szerokim max max max
klata-dipsy 12=12=12
barki-wyciskanie zolnierskie 12<10
bic-uginanie ramion ze sztanga prosta 12<10
tric-francuz lezac 12<10

B
nogi-martwy ciag 12<10<8
plecy-wiosłowanie sztanga 12<10<8
klata-wyciskanie hantli na skosie 12<10<8
barki-unoszenie hantli na boki stojac 12<10
bic-młotki siedzac na lawce 45 stopni 12<10
tric-wycisk wąsko 12<10


i co ty na takie cos?

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-04 08:07:09

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-04 08:11:24

Hmmm..Jakas zmiana by to byla. Poprzedni plan byl konsultowany z innymi jak widzisz w poprzednich postach. W tym co Ty dales, rozumie ze nie ma mowy o zadnych suwnicach? Wszystko robic koniecznie na wolnych ciezarach? Co do planu zaproponowanego przez Ciebie..Razi mnie troche brak wyciskania na lawce szerokim uchwytem, czy to plaskiej, czy skosnej. Uwazasz to za niepotrzebne? Kolejne pytanie jakie mi sie nasuwa to, czy martwy ciag wykonywany w ten sposob( bo tak to do tej pory robilem):





rzeczywiscie wypracowuje nogi? Szczerze, bardziej czulem po tym plecy..Zastanawialem sie tez, czy warto byloby w moim przypadku zainwestowac w jakies inne odzywki, suplementy, czy cos tego typu. Jesli tak to co orientacyjnie mogloby to byc i jakiego rzedu to sa koszta mniej wiecej?

moglby sie ktos ustosunkowac ;)?