Separacja czworogłowych.

Obecnie uda mam bardzo zmasowane, ale są one bez szczegółów, więc teraz głównie chciałbym skupić się na separacji czworogłowych. Będę się opierał na ćwiczenia izolowanych głównie. Moje pytanie to ile ćwiczeń, serii oraz powtórzeń w serii stosować, aby zrobić bruzdy między mięśniami ud. Jakieś propozycje ćwiczeń również byłyby mile widziane. Na razie do głowy przychodzą mi wyprosty nóg oraz wykroki.

pierwsyz twoim problemem jest bf%
zdaje mis ie ze masz guza faldae na udach dodatkowo.
wypelnij ankeite jak mozes zi podaj poprzednie treningi.
Od jedneog bym nie odstawal - ciekzich przysiadów jakich kolwiek...
pozatym na epwno cwiczenia typu prostowaneie nog, prostowanie z rotacja stop, syzyfki, bułgarki przysiad, boczny przysiad...