1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
10.30 do 11.30 TRENING
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa
razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek
godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka
warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 18.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
5. niewiem co tu dac makarony rybe??
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Tak mi wyszlo z obliczen tylko nie mam tego 5 posilku zaplanowanego.
Białko: 225g - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565