Dieta masowa do oceny (co z tym tłuszczem?)

Wiek: 22 lata
Waga: 88 kg
Staż: 3 lata
Cel: Beztłuszczowa masa

0. Posiłek

Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W

1. Posiłek

-Płatki owsiane 100g 12B 7T 62WW
-Mleko 2% 500g 17B 10T 25WW
-Orzechy 20g 3B 12T 1WW

Suma: 747kcal 32B 29T 88WW

2. Posiłek (przed treningowy)

-Tuńczyk w wodzie 130g 27B 2T 0WW
-Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW
-Warzywa (pomidor/ogórek/papryka/sałata) 300g 2B 0T 6WW
-Oliwa z oliwek 20g 0B 20T 0WW

Suma: 554kcal 34B 23T 52WW

2.1 Po treningu

Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W

3. Posiłek (po treningowy)

-Pierś z kurczaka 150g 32B 2T 0WW
-Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW
-Warzywa (pomidor/ogórek/papryka/sałata) 300g 2B 0T 6WW
-Oliwa z oliwek 20g 0B 20T 0WW

Suma: 587kcal 41B 24T 52WW

4. Posiłek

-Pierś z kurczaka 150g 32B 2T 0WW
-Kasza Gryczana 67g 8B 2T 42WW
-Warzywa (pomidor/ogórek/papryka/sałata) 300g 2B 0T 6WW
-Oliwa z oliwek 20g 0B 20T 0WW

Suma: 597kcal 45B 25T 49WW

5. Posiłek

- Łosoś 150g 30B 20T 0WW
- Warzywa (pomidor, brokuły) 300g 4B 0T 6WW
- Oliwa z oliwek 20g 0B 20T 0WW

Suma: 524kcal 34B 41T 6WW

6. Posiłek

-WPC 20g 16B 2T 0WW
-Orzechy 30g 5B 18T 1WW

Suma: 21B 20T 2WW


ŁĄCZNIE:
211g Białko (2,4g/kg masy ciała)
162g Tłuszcze (1,8g/kg)
248g Węglowodany (2,8g/kg)

3340 kcal

Proszę o konstruktywne uwagi. Czy dobrze rozdzieliłem tłuszcze?




Zmieniony przez - Zb00j w dniu 2009-12-27 10:32:06

1 Posiłek - Dodaj źródło białka czyli jaja albo odżywka proteinowa
2 Posiłek - Ok, ale bez oliwy z oliwy z racji, że jest to posiłek okołotreninogwy
3 Posiłek - Ok,ale tak samo bez oliwy i lepiej żeby był biały niż brązowy ryż
4,5 Posiłek - OK
6 Posiłek - Możesz zamiast WPC dodć serek wiejski

Zawsze po treninu możesz uzupełnić organizm cukrami prostymi (Gainerem).

Pozdro