Dieta ! Siłownia + SW

Wiec tak trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow
SNIADANIE :
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l)
Płatki owsiane (80g)
Jaja kurze całe (120g)
Rodzynki suszone (100 g)
Oliwa z oliwek (7g)
Posiłek w Szkole:
Chleb żytni jasny (100g)
Pomidor (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Szynka z indyka (20g)

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki późne (150g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
Marchew (50g)/Surówka(50g)

POSIŁEK PO TRENINGU:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(200g)
Białko Ostrovia (70g)
Ryż biały (100g)
Jabłko (150g)

KOLACJA:
Chleb żytni jasny (100g)
Jaja kurze całe (120g)
Oliwa z oliwek (7g)
Ogórek (100g)


PRZED SNEM:
Serek twarogowy ziarnisty(150g)
Oliwa z oliwek (7g)
Rzodkiewka (50g)
Wychodzi 3800kcal
2,5g Bialka 1,3g Tłuszczu 4,6 g Weglowodanow na kilogram masy ciała
Chciałbym jeszcze dodac Zma witaminki i inne suplementy zebym Dawał rade ;) mile widziane uwagi !

wywal szynke,przed trenem 150g ziemnaikow co to jest tylko 30g wegli malo,daj jkasa kasze,dodaj wiecej warzyw,biala ze 2g ale zwierzecego

no na studiach msuze cos jesc wiec szynka albo ser zalezy moge brac szynke z Serem... to ziemniakow przed treningiem dodam wiecej a jak reszta Diety moze byc wsumie moge dac wiecej surowki tez i beda warzywa:)
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki późne (150g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
Marchew (50g)/Surówka(50g)
przeciez jest tutaj białko zwierzece... z miesa z piersi kurczaka

chodzi mi o calosc zeby bylo ze 2g

czemu 2 g skoro treningi bede mial ciezkie bo 3 razy na silowni + 2 kick boxingu narazie zostawie tak jak jest zobaczymy co z tego wyjdzie wiadomo ciezkojest diete utrzymac a to dopiero plany na 2010 rok na silowni nie bylem juz z pol roku jak sprawdzalem to wycisnolem teraz 115 kg wiec 10kg w plecy...;/ a co do suplementow tez musze cos dodac zeby wszystko mialo sens nie wiem czy bcaa kupic oraz jaka kreatyne dobrac bralem juz storma i shocka i mnie kopalo niezle kazdy myslal ze cykl biore bo w tak krotkim czasie pompa jak nic ale wczesniej bralem nitrobolon z cell pumpem i tez siadło pieknie:) wiec sie zastanawiam moze cos innego

czy dasz 2 czy dasz 2,5 nie wiele zrobi różnicy
kalorie podbij fatem pozdr

czyli dieta jest w miare dobra? wiadomo jeszcze dojda witaminki + omega3 a co do odzywek to carbo bcaa i jaka kjreatyne moge dac na poczatku bede na sucho zobacze czy ogarne to:) jesli nie to zasiegne po kreatyne