Split priorytet klatka biceps. Prosze o sprawdzenie planu

Poniedziałek Klata Biceps
Klatka

Dipsy z obciążeniem 4 s 5p
wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 4s 10p
Rozpietki na skośnej 3s 10p

Biceps

Mlotki hantlami 4s8p
Uginanie hantli stojac podchwytem 4s10p
Modlitewnik sztanga 2s 15p
Środa
Plecy tric

Plecy
Podciaganie na drążku szerokim nchwytem z obciążeniem 5s max
wiosłowanie Hantla 4s 8p
ściąganie dolnego wyciogu 3s10
szrugsy3smax
Triceps

Francuz lezac 5s 8p
pompki szwedzkie z obciążeniem 4s8-12p
Sciaganie wyciągu gornego jednarocz4s 8p

Czwatek klatka biceps

Klatka
Plaska 3s8p sztanga
Skosna 3s8p sztanga
Butterflaje 4s10p

Biceps
Zottmany3s12
Unoszenie sztangi podchwytem 2s8p

Sobota
nogi barki przedramię
Nogi
Siady 5s8p
Wykroki z hantlami 4s8p
uginanie nog w lezeniu 3s10p
wspięcia w siadzie 4s8p

Barki
Military Press 4s 5p
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s10p
unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3s10p
High pull 3s8p



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11w domu 4 miesiace na silowni

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: sniadanie nalesniki
potem x4 kurczak z brozowym ryzem i oliwa
kolacja twarog/serek weijski

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Trec aakg hardcore

Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-12-27 12:16:08

staz na silowni 11w to co to jest?


jezeli twoim priorytetem jest klata i biceps tooo ci powiem ze tam nawet podstawowych cwiczen nie ma

czytaj:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

11 w to 11 meisiecy cos musialo sie pomylic.
Podstawowych cwiczen nie ma tak ? Dipsy dlamnie nalepsze cwiczenie jakie jest normalnie czuje jak rozrywa mi cala klate wyciskanie hantli to tez pewnie jakies izolowane cwiczenie wycisk na plaskiej takze i skosnej sztanga.Dlaciebie jak powinien wygladac trening gdzie x2 cwiczenie patie w tygodniu po 10 cwiczen po 10 serii? Jezeli chodzi o biceps specjalnie robie go na hantlach bo bardziej czje rece i chce wyrownac dysproporcje.
A tak Btw planem georga cwiczylem byl to 1 plan jaki zrobilem.
Drugi link to kazda partia x2 w tygodniu gdzie laczone sa barki klatka triceps /nogi plecy biceps.
Umnie calkwiecie sie to nie sprawdza nie moge robic na jednej sesii barkow z klatka i nog z plecami.

Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-12-27 13:06:10