Wasze modyfikacje HST?

HST powstał prawie 9 lat temu, od tego czasu sama koncepcja tego treningu praktycznie się nie zmieniła, oprócz skromnych modyfikacji. Hst wg wielu nadal pozostaje najlepszą formą treningu nakierowanego na przyrost masy.
Dla niektórych zasady hst są niezrozumiałe mimo bardzo uogólnionego zarysu, by były bardziej zrozumiałe. Np 15-10-5-5n, jeżeli więcej osób zauważa większe przyrosty przy treningu na większych ciężarach w mniejszych ilościach serii,- dlaczego tak sztywnie trzyma się reguły 15-10-5, gdzie objętość potwórzeń wygląda następująco: 15-20-15. W moim odczuciu lepej spisałby się 13-7-5 = 13p - 14p - 15p oraz praca na większych ciężarach. Istotą treningu jest stała objętość i wydaje mi się, że w standardowym 15-10-5, w ostatniej 5'ce - objętość maleje. Co o tym sądzicie? Tak, wiem najlepiej jest to sprawdzić na samym sobie, lecz jestem dopiero w trakcie 1szego cyklu i następny napewno będę modyfikował i porównywał.
Czy wy też modyfikowaliście swój cykl i czy wyszło to wam na korzyść?

pozdrawiam

modyfikowac mozna jak komu najlepiej pasuje. Zasada 15-10-5 ulozona jest zapewne dlatego, ze:

15tki rozkrecaja organizm do ciezszych treningow, zawierają lzejsze ciezary, ktore zadzialaja po roztrenowaniu. 20powt tutaj to ciezar juz moze byc za maly aby budowac miesnie.

10tki: czy ktos zrobi 8 powt czy 11 nie ma tu pewno roznicy, chociaz wiadomo ze kazdy swoj organizm musi poznac i sam sie dowiedziec co na niego reaguje. 10 zostalo tu zapewno wybrane jako ogolnie przyjeta ilosc powt do budowania masy

5tki: 5powt zarazem i sila i masa. Nizej niz 5iec to juz by mogla byc sama sila.

Ale jak wiemy zasady nie sa sztywne. Moze ktos sie znajdzie co bedzie budowal mase najlepiej na 15tkach, 2gi na 5tkacm a 3 zmodyfikuje ten plan gdize ulozy ilosc powt zupelnie inna niz tutaj ale jego akurat bedzie zadowalac,

osobiście uważam że w pierwszych podejściach do HST nie powinno się za bardzo kombinować.jest to doskonała metoda dla całkowicie początkujących oraz dla osób o małym stażu.wystarczy trzymać sie prostych zasad,potem wraz ze wzrostem doświadczenia i zrozumienia o co tak na prawde chodzi w tej grze można zacząć wprowadzać modyfikacje.czasami żałuje że jak ja zaczynałem nie było jeszcze pojęcia-HST,podejrzewam że to co zajeło mi całe lata świetlne można by było zrobić jeszcze przed ukończeniem szkoły no ale doświadczenie to rzecz bezcenna i najważniejsze to korzystać z niego mimo upływu czasu.dzisiaj nie ćwiczę typowego HST ,choć wypróbowałem tą metode,lecz muszę to przyznać że zasady w niej zawarte są podstawą mojego podejścia do złomu.no może nie wszystkie,-ja wolę dzwigać rzadziej niż częściej no i moje sd przeciąga się czasami do 2 m-cy
no ale po kilkunastu latach tej zabawy można sobie pozwolić na luksus innych pasji

pozdrawiam