Rzeźba - trening w domowych warunkach

Witam mam ok. 20 lat, 182 cm wzrostu oraz ~85 kg wagi

Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz

najszerszy grzbietu.

Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na

treningu w domowych warunkach (jedyny przyrząd jaki posiadam to hantelka 15kg )
Dodatkowo chciałbym spalić trochę tłuszczyku z łud oraz urosnąć w barach ;]



oto mój plan treningowy:

niedziela : biceps - 5 serii po 10 powtórzeń(15 kg) lub 7 serii po 10 powtórzeń(10kg) ; 100 pompek(wąskich); kapturki

(podnoszenie 1 hantelką na przemian) 7 serii po 10 powtózeń(15kg)

wtorek, czwartek : wyciskanie na klatkę - 7 serii po 12 powtórzeń (50-55kg); brzuszki - ile się da :P; kapturki - ćwiczenia

na atlasie

poniedziałek, środa, piątek : trening hantelką na mięsień najszerszy; pompki szerokie - 100 powtórzeń; triceps - 5 serii po 10 powtórzeń(10 kg) , przysiady


Co o tym sądzicie?

Proszę o jakieś poprawki, porady oraz co nowego można by wprowadzić do mojego treningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: głównie popracowanie nad rzeźbą

Staż treningowy na słowni: trudno powiedzieć - 2.5 roku temu co 2 dni przez rok, a potem przerwaaa

Uprawiane inne sporty: troche biegania, gra w piłkę nożną,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -w domu: 1 hantelka 15kg
-dostęp do siłowni 2 x w tygodniu

Dieta: brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a nogi biceps i barki czemu nie?


poczytaj troszke

oczywiście bicepsik odgrywa istotną rolę w moim "treningu" a o barkach właśnie pisałem i prosił bym o jakieś sugestie :)

pls czekam na jakieś konkretne wskazówki :)

co ci moge powiedziec....masz tylko hantelka 15 kilowego mozesz jedynie bica barki i plecy pocwiczyc

najlepiej jak bys kupil gryf i obciazenie


tak to patrz w dziale trening w domowych warunkach