Split na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45stopni) 12<10<8<6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30stopni) 12<10<8<6
Rozpiętki na ławce skośnej (30stopni) 10=10=10

Uginanie ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8
Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12

Przedramiona:
Nachwyt/podchwyt 3xmax (13)

ŚRODA (plecy+triceps)

Martwy ciąg 12<10<8<6
Podciąganie na drążku
- nachwyt szeroki 2 x max
- podchwyt neutralny 2 x max
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8<8<8>10>12
Wiosłowanie hantlą uchwyt prostopadły 12=12

Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8
Prostowanie ramienia z hantlą 12<10<8
Prostowanie ramienia z linką wyciągu 12=12=12


PIĄTEK (nogi+barki)

Przysiad ze sztangą 12<10<8<6
Prostowanie nóg na maszynie 12<10<8<6
Wznosy na palce 3xmax

Wyciskanie sprzed głowy hantlami 12<10<8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8
Unoszenie hantli bokiem w górę 12=12=12

Przedramiona:
Nachwyt/Podchwyt 3xmax


Ankieta w profilu

Z tego co widac to na pierwszy rzut oka spoksik tylko niewydze żey cos na dwógłowy uda było konkretnie
P.S(Jak ty masz w bicu 39 to zemnie jest Ania z Zielonego Wzgórza)

czesć Aniu