Jak ma wyglądac trening?

Mam do was pytanie bo czegoś nie rozumiem.
Jak ma wyglądac trening na masę?
Np. w jeden dzień ćwiczę bicepsy i dajmy na to tricepsy (to tylko przykład, jeżeli komuś "nie pasuje" takie połaczenie w jeden dzień to spokojnie). Czyli bierzemy te 12 serii i teraz nie wiem: czy to ma wyglądać tak że w każdej serii wykonuję: ćwiczenie na bica, ćwiczenie na trica, przerwa, 2 seria: ćwiczenie na bica, ćwiczenie na trica, przerwa itd. przy czym co 3, 4 serie zmieniają się tylko ćwiczenia czy to ma wygladać tak?: pierwsze ćwiczenie na biceps, drugie ćwiczenie na biceps, trzecie ćwiczenie na biceps, przerwa, druga seria - to samo i tak do końca. A Po skończeniu bicepsa rozpoczynamy ćwiczenia na triceps. Jak to ma być, może mi to ktoś wytłumaczyć?

Pierwsza wersja, którą tak "ładnie" opisałeś czyli metoda na przemian jest często stosowana wśród średnio-zaawansowanych i zaawansowanych trenujących. Z tym, że w takim przypadku przerwa między serią jest minimalna, gdyż biceps odpoczywa, przy serii na triceps i analogicznie triceps odpoczywa przy wykonywaniu serii na biceps.
np:
*BICEPS: Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze sztangielkami.
*TRICEPS: Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk.

i te dwa ćwiczenia przeplatasz powiedzmy w 3 seriach.
W ten sposób masz za sobą po jednym ćwiczeniu na mięśnie ramion.
Od Twoich celów treningowych zależy jakie to będą ćwiczenia i ile ich będzie.

Trochę zagmatwałeś ^^

Przykład:

Masz 2 ćwiczenia na bica i 2 na trica:

np.

bic:

-uginanie ze sztangą 3s
-uginanie z hantalmi 3s

tric:
-wyciskanie francuskie 3s
-pompki na poręczach 3s


Robisz tak

-Uginanie ze sztangą (bic) 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa
-uginanie z hantlą (bic) 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa

przerwa ogólna po skończeniu ćwiczeń na dany mięsień i teraz tric ćwiczysz

-francuskie 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa
-pompki na poręczach 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 3 seria, przerwa

Znowu przerwa ogólna itp.


Lepiej nie umiem wytłumaczyć ^^