jac88
Witam,
Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173
Przyjąłem
2,2g białka/kg masy ciała (185g)
2g węgli/ kg masy ciała (170g)
1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g)
KCAL 2240
Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna
Posiłek I B/T/W
Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g
Twaróg półtłusty 100g 19g/4,5g/3,5
Orzechy włoskie 20g 3g/12g/3,5g
Rodzynki suszone 20g 0.5g/0.1g/14g
2 tabs. Tranu
B/T/W/KCAL
32,5g/22g/36g/470
Posiłek II i III (to co zjem na uczelni) B/T/W
Chleb żytni razowy100g 5g/2g/51g
Pierś z kury 150g lub szynka z indyka ok 100g 30g/2g/0
(Wartości podane w przybliżeniu, na oko )
Masło ok 40g 0,1g/33g/0,1g
B/T/W/KCAL
38g/36g/51g/670
Posiłek IV
Tutaj niestety nie mam wpływu na to co będzie (obiad mamusi :D)
Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa
Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek
B/T/W/KCAL
Nieznane :D
TRENING ok. 1,5-2 godzin po obiedzie
Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g
B/T/W/KCAL
31g/1g/2g/140
Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) B/T/W
Ryż gotowany 50 g 3g/0,1g/39g
Pierś z kury ok. 200g 43g/2,5g/0
B/T/W/KCAL
46g/3g/39g/370
Posiłek VI ( ok. 1g przed snem) B/T/W
Twaróg półtłusty 150g 28g/7g/5g
Łyżka oliwy z oliwek
2x Tabs Tranu
B/T/W/KCAL
28g/7g/5g/200
Ustalone zapotrzebowanie (B,T,W,KCAL)//Zrealizowane (B,T,W,KCAL)
Białko 185g // Białko 176g
Tłuszcz 92g // Tłuszcz 86g
Węgle 168g // Węgle 135g
KCAL 2240 // KCAL 1990
Te zrealizowane zapotrzebowanie to bez obiadu jest, więc wydaje mi się że trochę za dużo mi wyszlo, nie wliczając obiadu. Obiad raczej będzie miał więcej niż te 250kcal i wyjdzie mi tego za dużo jak na redukcje;/ a nie wiem skąd najlepiej odjać żeby mniej kalorii wyszło
Do których posiłków dodać warzywa, owoce???
Trening będzie
Pon Siłowy ok 60min +15-20aerobów
WT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów
SR narazie wolne, może dodam aeroby 40 minut
CZW siłowy ok 60min+15-20aerobów
PT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów
Sob narazie wolne, może dodam 1h basenu
ND wolne
Myślę że w miare przejrzyście to napisałem:) liczę na fachową pomoc
pozdrawiam
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:05:27
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:06:42
Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173
Przyjąłem
2,2g białka/kg masy ciała (185g)
2g węgli/ kg masy ciała (170g)
1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g)
KCAL 2240
Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna
Posiłek I B/T/W
Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g
Twaróg półtłusty 100g 19g/4,5g/3,5
Orzechy włoskie 20g 3g/12g/3,5g
Rodzynki suszone 20g 0.5g/0.1g/14g
2 tabs. Tranu
B/T/W/KCAL
32,5g/22g/36g/470
Posiłek II i III (to co zjem na uczelni) B/T/W
Chleb żytni razowy100g 5g/2g/51g
Pierś z kury 150g lub szynka z indyka ok 100g 30g/2g/0
(Wartości podane w przybliżeniu, na oko )
Masło ok 40g 0,1g/33g/0,1g
B/T/W/KCAL
38g/36g/51g/670
Posiłek IV
Tutaj niestety nie mam wpływu na to co będzie (obiad mamusi :D)
Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa
Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek
B/T/W/KCAL
Nieznane :D
TRENING ok. 1,5-2 godzin po obiedzie
Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g
B/T/W/KCAL
31g/1g/2g/140
Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) B/T/W
Ryż gotowany 50 g 3g/0,1g/39g
Pierś z kury ok. 200g 43g/2,5g/0
B/T/W/KCAL
46g/3g/39g/370
Posiłek VI ( ok. 1g przed snem) B/T/W
Twaróg półtłusty 150g 28g/7g/5g
Łyżka oliwy z oliwek
2x Tabs Tranu
B/T/W/KCAL
28g/7g/5g/200
Ustalone zapotrzebowanie (B,T,W,KCAL)//Zrealizowane (B,T,W,KCAL)
Białko 185g // Białko 176g
Tłuszcz 92g // Tłuszcz 86g
Węgle 168g // Węgle 135g
KCAL 2240 // KCAL 1990
Te zrealizowane zapotrzebowanie to bez obiadu jest, więc wydaje mi się że trochę za dużo mi wyszlo, nie wliczając obiadu. Obiad raczej będzie miał więcej niż te 250kcal i wyjdzie mi tego za dużo jak na redukcje;/ a nie wiem skąd najlepiej odjać żeby mniej kalorii wyszło
Do których posiłków dodać warzywa, owoce???
Trening będzie
Pon Siłowy ok 60min +15-20aerobów
WT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów
SR narazie wolne, może dodam aeroby 40 minut
CZW siłowy ok 60min+15-20aerobów
PT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów
Sob narazie wolne, może dodam 1h basenu
ND wolne
Myślę że w miare przejrzyście to napisałem:) liczę na fachową pomoc
pozdrawiam
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:05:27
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:06:42
Krzysztof Piekarz
