>>>Nie zadużo ćwiczeń, serii i powtórzeń??<<<

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie:
Wiek : 21

Waga : 102

Wzrost : 185

Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT-SIŁOWNIA

Dieta : BRAK kiedyś miałem ale trening+ dość ciężka praca zapotrzebowanie na kalorie dość duże:)

Przeciwskaznania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : NO- XPLODE, glutamina, CM3, MASS XXL, Białko

A oto trening:

DZIEŃ I:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s(12,10,8,6)
- Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s(12,10,8,6)
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 2s.(12,10)
- Rozpiętki skos w górę. 4s(12,10,8,6)
TRICEPS:
- „Pompki" 4s(12,10,8,6)
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8)
- wyciskanie zza głowy hantla 3s(12,10,8)
- Zciąganie drążka (wyciąg górny) 3s(12,10,8)
BRZUCH: 3 serie spięć, 3 serie podciąganie nóg leżąc
DZIEŃ II
BARKI:
-Wyciskanie hantli w górę 4s(12,10,8,6)
-Podciąganie łamanego gryfu pod brodę 3s(12,10,8)
-Unoszenie hantli przodem stojąc 4s(12,10,8,6)
-Unoszenie hantli bokiem (zgięte łokcie) 4s(12,10,8,6)
BICEPS:
-Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3s(12,10,8)
-Wyciskanie gryfu prostego stojąc 4s(12,10,8,6)
-Modlitewnik łamanym gryfem 3s(12,10,8)
-Modlitewnik hantlem 4s(12,10,8,6)
BRZUCH: 3 serie spięć, 3 serie podciąganie nóg leżąc
DZIEŃ III:
PLECY:
-Skłony na ławce rzymskiej 4s(12,10,8,6)
-Martwy ciąg 4s(12,10,8,6)
-Wiosłowanie jedna hantlem 4s(12,10,8,6)
-Ściąganie górnego drążka nachwytem szeroko 3s(12,10,8)
-Ściąganie górnego drążka nachwytem za kark 3s(12,10,8)
NOGI:
-Wyprosty siedząc 4s(12,10,8,6)
-Wyciskanie na suwnicy 4s(12,10,8,6)
-Uginania leżąc 3s(12,10,8)
-Wspięcia na palce siedząc 4s(12,10,8,6)
-Wspięcia na pace suwnica 4s(12,10,8,6)
BRZUCH: 3 serie spięć, 3 serie podciąganie nóg leżąc.

Proszę o krytykę czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, serii i powtórzeń z góry dzięki:)

przesadziłeś

przy takim połączeniu na duże mięśnie staraj się utrzymac serie w okolicy 12 a na małe ilośc serii w okolicy 8

czyli co ewentualnie skorygować ? Boje sie ze przy takiej duzej iloscie ciczen i powtorzen miesnie nie beda rozly tylko pojdzie rzezba

optymista jesteś
Przypuszczam że przy braku diety to i nawet rzeźba nie pójdzie.

A co skorygować napisałem już wyzej. Przy splicie partia raz na tydzień trzymaj się w/w założeń. Wywal tyle by zachować owe założenia i wtedy daj jeszcze raz do oceny jakbyś nie był pewien wyboru.

No właśnie miałem diete napisana przez kolesia z siłowni ale nie dotrzymałem zbyt długo ponieważ pracuje 8 godzin na nogach i caly czas chodzę i nie dawałem rady przy niej. A co do treningu to myślę żeby pousuwać po jednej serii mniej wiecej z kazdego cwiczenia i moze bedzie ok ?

moze wiec trzeba było wspomnieć o takiej pracy temu kolesiowi z siłki...?

a co do usuwania. Lepiej zrobić 3 porządne ćwiczenia w 4 seriach niż 5 w 3 seriach...

Siema. Szkoda że nie dołączyłeś fotki, bo waga przy tym wzroście albo świadczy o tym, że jesteś już nieźle zbudowany, albo że niekoniecznie powinieneś robić masę:P No ale wracając do planu, z mojej perspektywy wygląda to tak:
Klatka: Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba.
Triceps: Trochę za dużo, wywaliłbym ćwiczenie na wyciągu a pompki, jeżeli chodzi o te na poręczach zrobiłbym 3 serie na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym.
Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli przodem.
Biceps: Bardzo mała partia, też za dużo wziąłeś, 3 ćwiczenia byłoby w sam raz. Radziłbym stojąc uginać przedramiona z gryfem łamanym zamiast prostego, tym samym wyrzucić łamany z modlitewnika, a robić tylko 3 serie hantlem, sugerowałbym stały ciężar.
Plecy: Ewentualnie wywalić skłony na rzymskiej.
Nogi: Na pewno wstawić przysiady, wywalić jakieś ćwiczenie na suwnicy. Ogólnie chodzi mi o ograniczenie liczby serii, chociaż nogi są ważne, ale nie ma co przesadzać:)
To tyle jeśli chodzi o moje sugestie:)

No dzięki wielkie jutro wrzucę jakieś foty bo dzisiaj jestem po treningu więc nie będą one takie jak powinny i myślę, że wtedy będziecie mogli więcej powiedzieć na mój temat i ewentualnie poradzić z góry thx. xD