Kreatyna, kofeina i tauryna-luzne pogawedki

Od zeszlego tygodnia biore kreatyne. Jak wiadomo mit zeby kawa niwelowala dzialanie kreatyny zostal obalony. Kretke biore rano na czczo 5 gram plus 3 gramy tauryny w dni nietreningowe, a w treningowe rowniez na czczo 5 gram plus 3 gramy tauryny i po treningu 5 gram plus 3 gramy tauryny. W pracy pije oczywiscie kawe. Moje pytanie dotyczy jednak czego innego.

Czy pijac kawe 45 minut przed trenigiem z 1,5 grama tauryny oslabiam w jakis sposob wchlanianie kretki. Kawa po kretce rozumiem, ale kawa przed treningiem a po okolo 2,5 godziny kreatyna plus tauryna nie zmieni w jakis sposob przyswojenia kreatyny? Kawe przed treningiem pije z 1,5 grama tauryny zeby zwiekszyc wytrzymalosc.

Co o tym myslicie? Mozna pic kawe przed treningiem czy lepiej sama tauryne wziac?


Pytanie numer dwa.
Po jakim czasie od wziecia kreatyny po treningu moge zjesc wafle ryzowe (najczesciej wafle spozywam po treningu, nie stosuje zadnych carbo czy gainerow) zeby odbudowac glikogen? Ja jem jakies 20 minut po wzieciu kreatyny. Wystarczy?

Z gory dziekuje za odpowiedzi na ww. pytania i zagadki.

co do kawy to można
co do waflów to możesz nawet kreatynę zagryść waflami
zdr

kreatyna+kawa ok
kreatyna z waflami zaraz po treningu moze byc razem.

Dzieki wielkie. Wbije sogi jak wejda.