kcal

a takie proporcje
B-220
W-450
T-110
?Co o tym sadzisz?

białka pełnowartościowe czy wszystkie? jeżeli wszystkie to ile z nich miałoby być pełnowartościowych?
Węgli trochę dużo, jak na Twoją wagę to dalej 7g/kg
tłuszcze ok.

Możesz spróbować 2-2,5białka pełnowartościowego
4-4,5 ww
1,5 fatu
po tygodniu oceń wagę i jak będzie za mało kcal podbijaj fatem, jak Cię miałoby zalewać zmniejsz węgle, na korzyść tłuszczów.
Jeżeli chcesz czysty mięsień poczytaj link który Ci podesłałem jak powinieneś ułożyć składniki w danych posiłkach! tam masz wszystko napisane

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-12-27 21:07:17

Przeczytalem ten artykuł ale przeczytam go jeszcze pare razy zeby wszystko dobrze zrozumiec i rozpisac kiedy jakie produkty moge jesc;)
B-220g(100g z odzywki nitroprogen treca a reszta zarcie)
W-300g-350g
T-110g
Nie bede kupowal zadnego carbo ani gainera tylko to bialko w celu uzupelnienia diety,
a produktami ktorymi chce uzupelniac bialko bedą -ryz,makaro,piers z kurczaka,szybka z piersi indyka,ser bialy ziarnisty
co o tym sadzisz,
I z gory wielkie dzieki bo troche naprostowales moj tok myslenia ;)!

białko pełnowartościowe znajduje się w mięsach, rybach, jajach, odżywkach białkowych i serach, reszta to niepełnowartościowe (np białka z ryżu, orzechów, makaronów itp), tych nie wliczaj do bilansu... Bardzo sensowne wnioski odnośnie prochów. BTW na początek wydaje się być ok. Teraz po zastosowaniu diety patrz jak się będzie zachowywał Twój organizm (bo każdy jest inny i inaczej reaguje)
pzdr.

Dzieki wielkie bo zmienilem calkiem podejscie i ukladam teraz indywidualnie wszystko,wrzuce cala diete podzielona na kazdy dzien(ze wzgledu na rozne godziny treningow na silowni i bjj) do oceny.

powodzenia.