redukcyjna do oceny :)

Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę
i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower
stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej
i drugiej kończyny. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg,
poza tym w domu ćwiczę codziennie na steperze z decathlona
i robię 6 Weidera.


Płeć : męska
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tyg, a6w, steper w domu
Odżywianie : skłonność do jedzenia słodyczy :P
Cel : redukcja i zrobienie kaloryfera :D
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób, po złamaniu nogi
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

8:00 ŚNIADANIE
- 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\),
płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera

10:00 II ŚNIADANIE
- dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego

14:00 OBIAD
-200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka

16:00 ********TRENING**********

18:30 PODWIECZOREK
- dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc

21:00 KOLACJA
-twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 3425 kcal

8:00 ŚNIADANIE
- 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\),
płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera

//Brak dobrego źródła białka, daj tu kilka jajek, brak warzyw

10:00 II ŚNIADANIE
- dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego

//brak zdrowych tłuszczy, słabe źródło ww

14:00 OBIAD
-200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka

//Za dużo kaszy/ryżu, daj tam jakieś 100g, wystarczy.

16:00 ********TRENING**********

18:30 PODWIECZOREK
- dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc

//Tu ma być posiłek potreningowy a nie podwieczorek. Czyli Ryż + chude mięso.

21:00 KOLACJA
-twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek

Ok, wielkie dzięki w takim razie wymieniam ten podwieczorek na kurczaka + ryż, zmniejszam ryż do 100 gram na obiad, dodam orzechy do II śniadania. Nad resztą jeszcze pomyślę aha i czy zamiast warzywa na śniadanie może być jakiś owoc?

No i wymyśliłem poprawione

8:00 ŚNIADANIE
- 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\),płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, 2 jajka, kiwi, tran kapsułka, multiwitamina krugera

10:00 II ŚNIADANIE
- szynka z indyka, kromka razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego

14:00 OBIAD
-200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka

16:00 ********TRENING**********

18:30 PODWIECZOREK
-200 gr kurczaka z grilla(czy może być czasem w zamian tuńczyk z puszki?), 100 gr ryż lub kasza, surówka, jakiś owoc

21:00 KOLACJA
-twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek