Dieta na rzeżbę - do poprawki

Staż na siłwoni - 1 rok
Wiek - 16lat
Wzrost - 184cm
Waga - 92kg

Mam problem ze stworzeniem wlasnej diety. I cos takiego wymyslilem:

1 posiłek: 6.30
250g twarogu tlustego + 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka + warzywa + 250ml kakao

2 posiłek: 8.30
tunczyk + lekka jajecznica z 2 jaj z dodatkami sera , pomidora , czosnku , trochę szynki , pieprzu , soli.

3 posilek ( przed treningiem) 13.00 :
2 piersi z kurczaka + ryz
1x banan

4 posilek ( po treningu ) 17.00 :
250g twarogu chudego + orzechy ziemne lub w skorupkach

5 posilek: 19.00
2-3 kanapki chleba pelnoziarnistego z serkiem wiejskim + kakao

6 posilek ( przed wieczorem) 20.30
1 jogurt naturalny + owoc(kilka)

Czekam na ocene mojej diety i poprawki.
Oraz prosilbym o mozliwosc podania jakis dodatkow np. sosow lub tluszczow.

hey


z 1 posilku wywal twarog i daj najlepiej platki owsiane z jajkami

z 2 posilku daruj sobie jajecznice i tutaj daj te 2 kromki chleba razowego ale bez dodatkow ew.warzywo

w 3 pos nie potrzebujesz 2 piersi,jedna z nich daj do nast posilku i daruj sobie twarog bo po treningu jest to zbyt dlugo wchlanialne bialko,i zaraz po treningu daj banana a wywal z tego posilku

z 4 wywaj orzechy a daj do 3 posilku lub sniadania i daj tu ryz


z 5 wywal kakao

do 6 daj twarog chudy z oliwa


to tak na szybko...ogolnie brakuje ci tluszczy...dodaj oliwy z oliwek,olej lniany i malo warzyw....daruj sobie twaorog tlusty a wybieraj chudy,jogurty tez zbedne jak i kakao


peace.

A jaką mogę odżywkę połączyć z tą dietą ?

chłopie masz 16 lat i mega przemianę materi zainwestuj w dobre żarcie nie w odzywki