#1
Mleko spożywcze 0,5% 250ml
Jaja kurze całe 3 (~180g)
Białka jaja kurzego 2 (~60g)
Orzechy Włoskie 40g
Płatki Owsiane 25g
Pomidor
B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698
Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę kompleksu witamin Vigor Plus
#2
Tuńczyk z puszki w oleju (~100g)
Kromka chleba żytniego razowego (~50g)
Orzechy włoskie 40g
Marchewka
B:38 / T: 36 / W:28 / kcal: 591
#3
Pół torebki ryżu brązowego (50g)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
B:49 / T:15 / W:38 / kcal: 482
SIŁOWNIA / BASEN
#4
Pół torebki ryżu brązowego (50g)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g
B:30 / T: 10 / W:34 / kcal: 349
#5
Ser twarogowy półtłusty 200g
Brokuły 300g
Oliwa z oliwek 20g
B:43 / T: 30 / W:13 / kcal: 490
Prosił bym o sprawdzenie diety, układałem sam w oparciu na podwieszone posty i tematy już istniejące.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92,3 kg
Wzrost: 183 cm
Obwód klatki: 110 cm
Obwód ramienia: 38 cm
Obwód talii: 88 cm
Obwód uda: 55 cm
Obwód łydki: 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia , 3x basen
Odżywianie: nie jem słodyczy, nie używam cukru, pije 1,5l wody dziennie, zwykłe pieczywo zamieniłem na pełnoziarniste ciemne,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia / basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: od miesiąca stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych (waga spadła z 99kg na 92,3kg)