Kilka ważnych pytań - mętlik w głowie

Witam, streszcze się...

1.) Czy Dieta w dni treningowe powinna się różnić od diety w dni nietreningowe? Jesli tak to czym ?

2.) Czy redukując - mogę ćwiczyc planem silowym? [Fbw 5x5] ?

3.) Czy jest mozliwosc zrobienia takiej diety ABY nie wymagała praktycznie żadnych rzeczy kuchennych ?

4.) Czy na redukcje bedzie najlepsza dieta bialkowa, ww, czy tluszczowa?

5.) Czy BCAA stanowi swoistą ochronę mięśni podczas wysiłku aerobowego ?

6.) Moglby mi ktos pomoc wyliczyc moje dzienne zapotrzebowanie ?
88kg, 182cm, 3x silka w tyg po ok. 45-60min, basen 45min raz w tyg z srednia intensywnoscia... nie potrafie ogaranc tych wzorow, moglby ktos łaskawie policzyc?

1. raczej nie, natomiast jeśli już miałaby by się różnić, to w dni nietreningowe mniej kcal z węgli podbijając je z tłuszczy
2. FBW to całkiem dobre ćwiczenia bo ćwiczy się tam całe ciało na 1 treningu
3. tzn? patelnia, gaz, garnki? :D
4. dieta białkowo - tłuszczowa

3. Tak. Mam do dyspozycji tak na prawde tylko czajnik elektryczny i toster oraz sztućce. Czy mogę przyrządzić taką diete bez potrzeby takich przyborow jak patelnia, gaz, garnik. [mieszkam w internacie]

uoaaa a nie macie wspólnej kuchni? bo jednak trzeba mięso spożywać i poddawać je jakoś obróbce cieplnej, o tyle o ile gotowanie jajek w czajniku elektrycznym może się udać, to ni wiem jak by to wyglądało z mięsem ;/ ( w tosterze nie próbowałem, ale też się może udać)
co do 1 pytania jeszcze bo nie zdążyłem editnąć, jeżeli to ma być dieta redukcyją to warto wtedy jeść węgle w dni treningowe (okołotreningowo i rano) natomiast w dni nietreningowe je ograniczyć na koszt tłuszczy

1. Możesz stosować zasady Carb Cyclingu np. w DNT jeść nieco mniej ww, i dać je tylko do pierwszych trzech posiłków.

2. Jak najbardziej, ale nie spodziewaj się rewelacji w wynikach - w końcu to redukcja. Moja sugestia jest taka: intensywny trening z krótkimi przerwami i w miare dużymi cieżarami. Doprowadzi to do zjawiska zwanego EPOC polegającego na (nie wnikając w szczegóły) spalaniu dodatkowych kcal po treningu.

3. Nie bedę wnikać, co jest przyczyną zadania tego pytania, jednak tu może być pewien problem: wiele źródeł białka wymaga termicznej obróki - wszelkie mięsa, jajka, jak również źródła węglowodanów takie jak kasze czy ryże. Jeśli powodem jest brak umiejętności to czym prędzej ich nabędziesz, tym lepiej.

4. Dieta low carb, możesz jak już wcześniej wspomniałem dorzucić reguły carb cyclingu

5. W pewnym sensie tak, takie jest przeznaczenie tego suplementu/

6. Podstawianie do wzorów jest takie trudne?

1. taka sama
2. najwazniejsza jest dieta
3. a co boisz sie wyjsc do ludzi? mieszkam w akademiku i mamy wspolne kuchnie , piers z kurczaka ryz itd raczej w inny sposob nie przyrzadzisz, a to wazne skladniki diety ktore ciezko ci bedzie zastapic, chyba ze bedziesz jadal ryby wedzone ale to nie jest najlepszy pomysl na dluzsza mete
4. low carb
5. okolo 2750kcal

Wielkie dzięki za pomoc! Uhh, zastosuje się do waszych rad. Jednak będę musiał wykombinować coś z tą kuchnia, pogadać z opiekunami czy by mi ją udostępnili.
Jeżeli ktoś mógłby coś istotnego dodać to dzięki.

Pozdrawiam.

Zabek22 jeśli ludzie są w porządku na pewno się zgodzą najpierw spytaj można cos kombinować bo to była by najlepsza opcja