kashe
Szanowni,
jestem nowy na forum i znam zasady polegające na korzystaniu z opcji "szukaj" a dopiero później na zakładaniu nowego tematu. W przypadku ciała ludzkiego należy podchodzić indywidualnie dlatego zakładam nowy temat.
kiedy 9 lat temu zaczynałem ćwiczyć ważyłem ok 60kg przy wzroście 180cm. Dla przykładu mój biceps był przepotężny i mierzył 28cm
W miarę czasu i treningów udało mi się dobić do 80kg przy całkiem niezłych rezultatach. Od trzech lat niestety jestem bardzo zapracowanym człowiekiem, przerzuciłem się na dietę fastfood+ 0 ćwiczeń ( były jakieś sporadyczne próby kilku miesięczne, jednak bez rezultatów). W chwili obecnej ważę 96kg. O ile kształty rąk i nóg nie uległy jakiemuś tragicznemu pogorszeniu to "bebzon" mam wielki
Postanowiłem to zmienić, niestety nigdy nie ćwiczyłem w drugą stronę (masa) i nie za bardzo wiem jak to teraz odwrócić. Z dieta u mnie też ciężko, gdyż nigdy nie musiałem się nią przejmować przez to że byłem szczupły i miałem dobry metabolizm. W chwili obecnej jestem gotów poświęcać 2h dziennie na trening, zwiększyć ilość posiłków (z 2 olbrzymich dziennie+ plus podjadanie do 6 małych) oraz odstawić węglowodany. Z chęcią skorzystałbym z pomocy jakiś dopalaczy ( na półce nawet leży venom ). Cel jaki sobie stawiam to redukcja brzucha, okrągłej twarzy odrobienie części siły (kiedyś ćwiczyłem 90kg/8ruchów na klatkę, teraz ledwo 50kg/6ruchów). Nie jestem gruby z natury i zdaję sobie sprawę że taki tłuszcz łatwiej rzucić, nie ustalam sobie ram czasowych, jednak chciałbym zobaczyć efekty swojej pracy. Proszę o porady jak ćwiczyć, co jeść (preferuję ciepłe posiłki) oraz ewentualnie czym się wspomagać.
Z góry dziękuje.
kash
ps. jeżeli jest to potrzebne to mam 27lat.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: brak, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chwili obecnej brak
Odżywianie: niestety stare nawyki pozostały- pizza, fastfoody
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjnych brak, z innych kreatyna, aminokwasy, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
jestem nowy na forum i znam zasady polegające na korzystaniu z opcji "szukaj" a dopiero później na zakładaniu nowego tematu. W przypadku ciała ludzkiego należy podchodzić indywidualnie dlatego zakładam nowy temat.
kiedy 9 lat temu zaczynałem ćwiczyć ważyłem ok 60kg przy wzroście 180cm. Dla przykładu mój biceps był przepotężny i mierzył 28cm
W miarę czasu i treningów udało mi się dobić do 80kg przy całkiem niezłych rezultatach. Od trzech lat niestety jestem bardzo zapracowanym człowiekiem, przerzuciłem się na dietę fastfood+ 0 ćwiczeń ( były jakieś sporadyczne próby kilku miesięczne, jednak bez rezultatów). W chwili obecnej ważę 96kg. O ile kształty rąk i nóg nie uległy jakiemuś tragicznemu pogorszeniu to "bebzon" mam wielki Postanowiłem to zmienić, niestety nigdy nie ćwiczyłem w drugą stronę (masa) i nie za bardzo wiem jak to teraz odwrócić. Z dieta u mnie też ciężko, gdyż nigdy nie musiałem się nią przejmować przez to że byłem szczupły i miałem dobry metabolizm. W chwili obecnej jestem gotów poświęcać 2h dziennie na trening, zwiększyć ilość posiłków (z 2 olbrzymich dziennie+ plus podjadanie do 6 małych) oraz odstawić węglowodany. Z chęcią skorzystałbym z pomocy jakiś dopalaczy ( na półce nawet leży venom ). Cel jaki sobie stawiam to redukcja brzucha, okrągłej twarzy odrobienie części siły (kiedyś ćwiczyłem 90kg/8ruchów na klatkę, teraz ledwo 50kg/6ruchów). Nie jestem gruby z natury i zdaję sobie sprawę że taki tłuszcz łatwiej rzucić, nie ustalam sobie ram czasowych, jednak chciałbym zobaczyć efekty swojej pracy. Proszę o porady jak ćwiczyć, co jeść (preferuję ciepłe posiłki) oraz ewentualnie czym się wspomagać.
Z góry dziękuje.
kash
ps. jeżeli jest to potrzebne to mam 27lat.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: brak, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chwili obecnej brak
Odżywianie: niestety stare nawyki pozostały- pizza, fastfoody
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjnych brak, z innych kreatyna, aminokwasy, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
bolek1970
