HST, FBW czy Split?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 520

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze bica, trica i przedramię to już sporo czasu mi to schodziło, koledzy musieli na mnie czekać a tak wogóle to nie powinno się tak długo ćwiczyć. Więc z tąd moje pytanie czy kontynuować HST czy zacząć Split lub FBW. Oczywiście cel to masa.

A oto mój wcześniejszy plan HST, wiem że za dużo ćwiczeń, ale jak miałem mniej to nie odczuwałem większego zmęczenia.

Nogi:
-przysiady ze sztangą,
-wspięcia na palce (stojąc),

Plecy:
-wiosłowanie sztangą,
-wyciąg górny,

Klata:
-wyciskanie w leżeniu,
-wyciskanie w skosie głową w górę,

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy,
-unoszenie sztangielek w górę bokiem,

Przy 10 powtórzeniach dorzuciłem to:

Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem,

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,

Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie,
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (jak czas na to pozwolił).

Serie to:
15 powtórzeń- 1 seria
10 powtórzeń- 2 serie
5 powtórzeń- 3 serie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69,5

Wzrost: 176?

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy wcześniej, później przerwa kilka miesięcy i teraz około 4 miesiące ćwiczę

Uprawiane inne sporty: czasami pogram w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana (2x), ławeczka, wyciąg górny, sztangielki (2x), to chyba wszystko

Dieta: narazie brak =(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie