Plan treningowy do skonsultowania (FBW).

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10p
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie wyciągu górnego za kark 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10p
Barki:
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 10p
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ściąganie wyciągu górnego za kark 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Do tego na samym końcu treningu brzuszki i zwisanie na drążku (prostowanie kręgosłupa - mam skoliozę)

no niby jest ok tyle że w ćw. nóg dodałbym np. w planie B przysiady bo to jedno z najlepszych ćw. na nogi :) a tak to myślę jest ok

Byłbym wdzięczny gdyby jeszcze kilka osób oceniło ten plan.

Obecnie na forum jest sporo osób, dlatego pozwolę sobie na podbicie mojego tematu. Mam jeszcze jedno pytanie: Jakaś suplementacja? Oto ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 91kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : siła, a następnie rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia W-f'u i szkolne zawody sportowe.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest (dużo białka, mało tłuszczu)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Ostrowia WPC80