Plan treningowy na mase do poprawki

Witam! Proszę o poprawki mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję.

Poniedzialek - Klatka+Biceps
Środa - Plecy +Triceps
Piątek - Nogi+Barki

Poniedzialek - Klatka+Biceps

1. Klatka
a)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10
b)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10
c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3x10

2. Biceps
a)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4x10-12
b)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
c)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano 4x8

Środa - Plecy+Triceps

1. Plecy
a)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
b)Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-12
c)Podciąganie się na drążku podchwytem 4x8

2. Triceps
a)Wyciskanie "francuskie" na ławce leżąc 4x8-10
b)Pompki w podporze tyłem 4x12
c)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10


Piątek - Nogi+Barki

1. Nogi
a)Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
b)Przysiady wykroczne ze sztangą 4x8
c)"Martwy ciąg" na prostych nogach 3x10

2. Barki
a)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8
b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
c)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10

Dodatkowe informacje:
Wiek: 14
Wzrost: 170cm
Waga: 60kg
Dieta: na masę
Posiadany sprzęt: ławeczka, sztanga, sztangielki

przy tym wieku proponuje trening domatora albo zapisz się na jakieś SW







my dt https://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html 

coś wyjaśnie:
od długiego okresu czasu ćwiczę trening ogólno rozwojowy - dużo biegam,sztuki walki i te wszystkie inne rzeczy które mogą mnie wzmocnić. Już od jakiegoś czasu ćwiczyłem ze sztangą i hantlami, ale teraz postanowiłem wziąć się za to na poważnie - dieta etc.
Proszę was tylko o poprawki do mojego planu treningowego gdyż nigdy nie ćwiczyłem profesionalnie i po prostu nie znam się na układaniu planów treningowych.

jeżeli chcesz zacząć ćqwiczyć na siłowni to tu masz co Ci trzeba
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki

trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek)
2 zestawy

zestaw A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Tricepsy:
-pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
-podciaganie sie na drazku podchwytem 2s
-podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
-przysiady wykroczne ze sztanga 2s
-uginanie nog w lezeniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 2s

zestaw B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy:
iwyciskanie francuskie na lawce lezac 2s
Placy:
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s
Nogi:
-przysiady wykroczne ze sztanga 2s
-uginanie nog w lezeniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramio ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 2s

1 sesja - 15 powtorzen
2 sesja - 10 powtorzen
3 sesja - 5 powtorzen

w obu zestawach dalem takie same cwiczenia na nogi bo nie wiem czy moge obciazac kregoslup cwiczeniami typu martwy ciag

a moze mozna byloby nogi odpuscic? bo sporo biegam a slyszalem ze to tez dobry trening dl nog