Proszę o sporządzenie diety na mesę lub naprowadzenie jak ona powinna wyglądać

Witam!
Chcę popracować nad swoim ciałem,
lecz jak wiadomo ćwiczenia bez odpowiednie diety są mniej skuteczne
Dopiero zaczynam ćwiczyć mam 15 lat i 65 kg (uważam że to za mało i chce to zmienić)
Proszę jeśli możecie to sporządźcie dla mnie dietę, lub naprowadźcie
jak ona powinna wyglądać, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak ją ułożyć. Z góry dziękuję.

Zapomniałem dodać że mam 180 cm wzrostu

płątki kukurydziae zamien na owsiane, ryz/ziemniaki na ryz dziki/paraboliczny/kasze gryczaną, jedz duzo warzyw i olej fast foody. Jesli masz 15lat to jeszcze troche pobiegaj, pograj w piłkę z kolegami, mozesz ew. robić trening domatora www.kulturystyka.pl <---tam znajdziesz. pompki, przysiady, spięcia brzucha, to nigdy nei zaszkodzi, siłownie i ciężary narazie odpusc, bo krzywdy mozesz sobie narobic