gdzie dać jeszcze węglowodany

obliczyłem zapotrzebowanie dla koleżanki... wyszło mi 1951 kcal... B 1,5 T 1,0 W 2,1
cel-redukcja
Kobieta lat 24 84kg 168 wzrostu
i jakbyście tu widzieli rozłożenie węglowodanów ?

ja myślałem żeby dać do śniadanie najwięcej gdyż to oczywiste,później jeszcze troszkę do drugiego śniadania

trening będzie popołudniu i mam pytanie czy jest sens dawać ww w posiłkach około treningowych... gdyż nie zależy jej na mięśniach ? jakie by było dobre rozwiązanie by wepchnąć tyle ww w dietę dla takiej osoby...

może ma ktoś jakieś info na ten temat ? daje sog'a oczywiście...

Węglowodany przed treningiem byc muszą, ciężko jest bez nich zmusic się do wysiłku. Po treningu też by się przydało, nie za dużo, ale jednak. Najwięcej oczywiście do śniadania. Jak ma ujemny bilans kaloryczny to nie zbuduje mięśni.



Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-01-01 11:46:26

a może dać po treningu trochę ww z niskim IG ? i unikać w ogóle z wysokim IG

do śniadania i przed treningiem niskie, po trenngu wysokie.

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-01-01 12:31:03

a nie lepiej w tym przypadku będzie z niskim IG... ja te podstawy co Ty wypisujesz znam... ale to są dla kogoś kto buduje lub nie chce zbić mięśni...

a dlaczego tak unikasz wysokiego? od banana się nie utyje :)

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-01-01 13:13:40

Jak ciezkie te treningi ?
Przysiady, ciagi itd ?
W dni cardio, mozna bez wegli przed treningiem. Tak samo, jesli te treningi sa dosc lekkie...

kobieta lat 24 i MC Przysiady lol raczej aeroby 6 razy w tyg po godzinie załóżmy średnia intensywność...

znajdź mi jakiś art. że od bananów się nie tyje dam Ci sog'a

https://www.sfd.pl/Czy_banany_tuczą_-t357239-s2.html

przeczytaj temat, czekam na SOGa :*

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-01-01 19:32:08

lepiej Ty poczytaj...

https://www.sfd.pl/[Art]_Diabelska_fruktoza-t434974.html