Smoq.
Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA...
Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi...
A:
Płasko-wycisk
Wiosło dynamiczne z ziemi
Przysiad
Wyciag gorny/drazek
supinacje na biceps+wycisk waski
Barki
B:
Skos-wycisk
Power clean
Przysiad
Drazek
uginanie na biceps+francuzkie
Barki
proponujecie jakies poprawki?
3 pierwsze cwiczenia to baza po 6-7 seri w 2-7 ruchow(przysiady po 20-25 powtorzen-mocne mam nogi ale malo wytrzymale), 3 nastepne to "kosmetyka" 3 serie po 8-12 powtorek
Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi...
A:
Płasko-wycisk
Wiosło dynamiczne z ziemi
Przysiad
Wyciag gorny/drazek
supinacje na biceps+wycisk waski
Barki
B:
Skos-wycisk
Power clean
Przysiad
Drazek
uginanie na biceps+francuzkie
Barki
proponujecie jakies poprawki?
3 pierwsze cwiczenia to baza po 6-7 seri w 2-7 ruchow(przysiady po 20-25 powtorzen-mocne mam nogi ale malo wytrzymale), 3 nastepne to "kosmetyka" 3 serie po 8-12 powtorek
Krzysztof Piekarz
