Plan do oceny

Witam!

Ćwiczyłem 8 tygodniu FBW w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś:

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I PON
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II SR
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x


III PT
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x


Jak to oceniacie? Będę wdzięczny za korekty etc.

I wydaje mi się że trochę tego za dużo na biceps.
II co do naramiennych zrób tak jeden raz i wydaje mi się że nie będziesz potrafił zrobić tych ostatnich serii ;] Te ćwiczenia są kontuzjogenne więc jaki jest Twój staż? tylko 8 tygodni?
III masz 3 wiosłowania. Jaki jest tego sens? Daj podciąganie na drążku jak masz.
dodałbym wyciskanie francuskie

Dobrze, zastosuję się do powyższych rad. Dziękuję za pomoc.

poczekaj na wypowiedzi innych bo nie uwazam sie za specjaliste.

Dobrze. Tak więc proszę szanownych znawców tematu o pomoc :) .

Klatka:
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos 4s
rozpietki 4s

bic:
młotki 3s
uginanie z supinacją 3s
w podporze o kolano 3s

Nogi:
przysiady 4s
wykroki 4s
mc na prostych 4s
wspięcia na palce 4s

barki:
arnoldki 4s
unoszenie bokiem 3s
unoszenie w opadzie 3s

plecy:
podciąganie na drążku (skombinuj drążek) 4s
wiosłowanie 4s
mc 4s
unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s

triceps:
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie ramienia z hantlem 4s