Kilka pytań w imieniu kumpla

Otóż jego typ sylwetki to endomorfik.
Waga: 100kg
Ramię: 43cm
Klatka: 125cm
Pas: 89
Udo: 64
Łydka: 46

Ma troszkę fatu, stąd te pytania.
Do początku kwietnia próbuje jeszcze się "zmasować", jego cel to biceps 46 cm :) Potem zaczyna redukcję. Nie podoba mu sie ten fat.
1. Czy aeroby w dnt pomoże teraz jakoś spalić troszkę fatu?
2. Czy podczas cyklu na kreatynie wrzucenie spalacza to dobry pomysł?
3. 200g białka dziennie wystarczy? i czy 500g węgli to nie za dużo jak na endo
4. Czy jeżeli od razu przed snem zje twaróg ( około 01:00 ) to też można zaliczyć do dziennego spożycia białka?

To chyba na tyle, pomóżcie ambitnemu chłopakowi ;D

1. tak
2. a dlaczego nie?
3.dieta to sprawa indywidualna, niech sobie wyliczy zapotrzebowanie
4.tak

Ładne wymiary, ale Ile kolega ma wzrostu ?
1.Aeroby oczywiście, że pomogą ale przy odpowiedniej diecie. Więc trudno to łączyc w cyklu na masę. Jednak polecałbym treningi interwałowe, gdyż pochłaniają więcej energii z tłuszczu niż z węglowodanów.

3.Zapotrzebowanie na białko u ludzi uprawiających sporty siłowe to 1,8 do ponad 2g na kg masy ciała. Więc 200g dla 100kilowca powinno styknąc.

4.Oczywiście, że zalicza się do dziennego spożycia ten twarożek.


Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-12-28 15:43:24

Kolega ma 179cm wzrostu. A waży tyle bo ma kilka lat temu grał w siatkę w klubie przez 4 lata i mu się nogi wyrobiły, potrafi wyskoczyć 65cm dosiężny w górę z miejsca :)

Ktoś jeszcze napisze coś? :)

Dostales juz chyba odpowiedzi na wszystkie pytania:) Ciezko jest jednoczesnie lapac miesnie i spalac tłuszcz, moze niech lepiej teraz zajmie sie konkretna masa a na wiosne zrobi dobra i przemyslana redukcje

Jak będzie wycinał, to niech da przynajmniej 2.5g białka na kgmc.

Rekomenduje się, by spożycie białka w czasie treningów siłowych wynosiło 1,2- 1,7g/kg masy ciała na dobę. W kulturystyce przyjęła się dawka z zapasem czyli 2g/kg. Taka dawka powinna zapewnić utrzymanie równowagi azotowej. Natomiast nadmierne spożycie białka obciąża ustrój. Wtedy aminokwasy przemieniają się węglowodany i tłuszcze. A przecież kolega ma dość fatu. Poza tym nadwyżka białka obciąża nereczki.
Wniosek: 2g/kg masy ciała na dobę wystarczy dla kolegi.
200g na dobę niech aplikuje :)