Plan na masę+ suplementacja dla początkującego

Witam:)
Potrzebuję plan treningowy dla początkującego na masę wraz z suplementacją:) Oto mój sprzęt:
domowa siłownia: ławeczka z regulacją oparcia(przyrząd do ćwiczenia rozpiętek,rozszerzenie do ćwiczenia motylków oraz rozszerzenie na nogi- to wszystko posiada ławeczka), modlitewnik, 2 hantelki, gryf prosty i łamany.
Proszę o odpowiedź:) Z góry dziękuję i pozdrawiam:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: podniesienie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary: sztanga, sztangielki+ przyrządy do motylków, rozpiętek i nóg(ławeczka)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zestaw A:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza pleców 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Military press 2s
Tricepsy:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jeśli chodzi o suplementację to poczekaj jeszcze conajmniej 5 miesięcy. Narazie twój organizm nie potrzebuje żadnych wspomagaczy aby się odpowiednio rozwijać. Zadbaj o dobre jedzenie a zobaczysz efekty.

Jeszcze interesuje mnie ilość powtórzeń i ogólne porady dla początkującego:) Ile razy trzeba ćwiczyć w tygodniu?

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu: ponA-śroB-piąA-ponB itd. liczba powtórzeń 12-15

Dziękuje bardzo:)

Ale ten plan jest sprawdzony?

Jak najbardziej!